脚麻痺｜脚麻伴随3点是中风前兆？2类人更易脚痺4种运动纾缓

撰文：健康2.0

出版：2024-01-20 10:02更新：2024-01-20 10:02

天气愈来愈冷，很多人喜欢窝在家里，就算出门，也常觉得脚麻不舒服，尤其有许多50岁、60岁壮世代都会担心，脚麻是中风前兆吗？

台湾互联网节目《如果云知道》主持人郑凯云邀请台湾复健科医师陈相宏，教大家如何纾缓脚麻不适。

陈相宏说明，很多人因为手麻、脚麻，都会担心自己是不是要中风了，但其实脚麻还要伴随讲话不清楚、颜面神经失调、手举不起来，才有可能是中风。一般的脚麻，很多都是因为血管、神经压迫造成。

很多人脚麻的时候，甩一甩脚就会好，陈相宏解释，脚麻分两种，血管或神经压迫，像是趴睡压太久，或是在马桶上坐太久等，受局部坐骨神经压迫影响，可能甩一下，或站起就比较好了。而血管性压迫好发于血液循环不佳，糖尿病患者，整只脚容易出现像套袜子的麻，脚重重的，走路有点困难。

糖尿病的脚麻，会两脚同时发生，还是一脚先开始？陈相宏解释，糖尿病造成的脚麻，通常是两脚一起出现，由于罹患糖尿病过久，会造成微血管旁边的病变，使得双脚有麻木的感觉。

至于神经性造成的麻，则多是单侧发生。陈相宏说明，神经性的麻会分为两大类，首先是腰麻到屁股、大腿、小腿，像是腰椎滑脱、脊椎退化、骨刺造成的压迫，进而出现坐骨神经的麻。

另一种则是周边神经的麻，像是翘脚导致腓骨神经压迫，小腿外侧会有麻感。陈相宏补充，长时间蹲下、皮带太紧，也会压迫股皮神经，大腿外侧会比较麻，不舒服等，都属于周边神经压迫造成。

陈相宏指出，并不是所有的麻，甩一甩、踢一踢、踹一踹就好了，有时候一开始甩会好，但如果是受坐骨神经压迫影响，甩一甩之后，神经会做快速牵拉，很容易就会出现神经受损，接著支配神经旁边的微血管，也会受损，很有可能一开始会好，但之后反而愈甩愈麻，建议还是进行和缓伸展，或是神经运动，纾缓不适。

陈相宏说明，血管或神经性压迫发生时，有时一开始并不会对生活造成影响，但长期忽略会对身体造成极大伤害。像是糖尿病患者的脚麻若轻忽，容易伤害平衡感，变成容易跌倒。

此外，神经支配肌肉，当神经开始压迫，出现酸麻感，压迫时间愈久，就会造成动作异常，脚会没有力气，陈相宏举例，有些长辈走路常常拐到，很有可能就是神经压迫过久，发生步态不稳等问题。

可以坐著将会麻的脚伸直，重复上勾、下压动作来回100次，进行脚板的帮浦运动。

坐著尽量将大腿靠胸。并连续将腿弯曲伸直，重复20～30次。

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针对小腿外侧，神经性脚麻，一样坐著尽量将大腿靠胸，将脚背往内转，连续将腿弯曲伸直，重复20～30次。

坐著将大腿尽量靠胸，将脚背往外转，连续将脚弯曲伸直，重复20～30次。