疫情下如何面对亲人离世？ 哀伤四阶段怎度过?两类安慰说话不必要

新冠疫情持续至今已逾两年，不少人在疫情期间失去至亲。面对突如其来的噩耗，不少人一时三刻亦恐怕未懂如何面对。作为身边人，有时亦同样不懂得该如何安慰丧亲者。如何面对死亡，因此成为不少人于疫情下的一个大课题。

哀伤期四阶段约需半年时间过渡

据精神科专科医生张汉奇分享指，面对亲人离世，一般人的哀伤期会经历以下几个阶段：

1. 最初几天可能是“麻木阶段”，完全还不懂反应；

2. 然后逐渐开始进入“否认阶段”，这阶段有时会有“谈判”（bargaining）的心理反应，例如丧亲者会有“如果我短命几年，让他可以长命些就好”等想法；

3. 然后进入“抑郁阶段”，对丧亲一事开始极不开心；

4. 最后就是“接受阶段”，渐渐接受了丧亲一事，可慢慢重过正常生活

大部分丧亲人士可能需时约半年才可慢慢过渡到“接受阶段”，之后基本上就不再会出现情绪低落的情况，并转变为一种思念、挂念逝去的亲人，很少再有情绪波动。一般而言，要安然渡过以上阶段，大部份人均可经由“时间冲淡一切”，但亦有部分丧亲者情绪纠结，需其他人协助才能步过。

▼如何面对亲人离世？（按图看清👇👇👇）

相关文章：惊恐症｜周杰伦疑因惊恐症致心脏不适 三成因要知 入隧道会发病？

“复杂性哀伤”可恶化成抑郁症

当中，如部份丧亲者未能安然过渡哀伤期的几个阶段，就有可能出现“复杂性哀伤”（complicated griefing）的机会，当中有可能出现以下症状：

．持续情绪低落，只顾著哭
．失眠
．情绪抑郁
．没胃口
．幻觉
．出现自杀念头等

“复杂性哀伤”丧亲者的情绪会持续低落至整个人根本无法做正常的事，最终更可能恶化成抑郁症，需要求医。当中以女性，或离世者是突然意外死亡的，就更容易出现这情况。

张汉奇医生指，丧亲者如始终未能安然过渡哀伤期，一般可向两大方向的专业人士求助。当中，临床心理学家可为丧亲者提供哀伤辅导（grief counseling），陪伴他的心路历程，让他慢慢接受丧亲的痛苦。

至于精神科医生除了会进行哀伤辅导外，也需要看看丧亲者有没有出现情绪病，例如幻觉、抑郁症、严重的焦虑，甚至自杀倾向等症状，由于这些症状未必是单纯心理辅导可以解决，故很多时都需要由精神科医生处方适当的药物帮助改善。

▼同场加映，安定心神穴位：（按图看清👇👇👇）

相关文章：【抑郁症】忧悲过度气郁伤内脏 　5个穴位稳定情绪纾缓心悸失眠

如何安慰丧亲者?

除此之外，不少人在面对伴侣、朋友正经历丧亲之痛时，作为身边人很多时虽有想安慰对方的心意，但却总是无从表达。张汉奇医生对此就有三大建议，当中包括有些安慰说话原来并不应向对方说：

1. 鼓励丧亲者说出自己的感受

记著自己要保持一个完全不批判的态度，并表明自己完全愿意聆听。千万不要对丧亲者说：“你这样想是不对的，你这样不开心是不好的”或“人已经死了，你不要不开心，要积极些做人”等，以上这些说话都是不必要的。

应让丧亲者畅所欲言讲出自己的感觉，包括伤心、思念，甚至后悔以前对死者做得不够好等。当丧亲者畅所欲言宣泄之后，其情绪往往可变得比较平静。

2. 提供实质的协助

例如丧亲者平日负责煮饭、做家务，作为伴侣在这阶段应主动分担，让他知道身边人支持他，并会一直陪在他身边。

3. 尽量让丧亲者出席相关仪式，例如丧礼、追思会等

不要因为丧亲者这段时间比较伤心就劝他不要去，因为万一他没有出席，很多时日后回想会感到非常后悔，觉得自己“做漏咗嘢”，对不起逝去的亲人，成为心理上永远的遗憾。

▼同场加映，社交恐惧症知多啲：（点击下图看更多👇👇👇）

相关文章：社交恐惧症｜疫情下难发现？ 疫后恐恶化至抑郁滥药 10大征兆要知