减肥｜工作太累懒得运动兼愈来愈肥？必学3招上班时间也能简单动

肥胖与我们息息相关，今年全球已有超过10亿人受肥胖所苦，而久坐与变胖是息息相关的，却是现代上班族最日常的生活型态。该怎么避免愈来愈胖？专家建议3招让忙碌上班族工作时也能简单动。

自从出社会后，伴随的除了年纪成长，仿佛还有愈来愈粗的腰围与增加的体重。过去世界肥胖联合会曾预估，全球约于2030年会有10亿人罹患肥胖症，但日前发表于《刺针》（The Lancet）的研究显示，早在2022年，全球肥胖人口已超出此标准。

确认身体状况5方法（按图看清👇👇👇）

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肥胖人口有多少？台湾成人过重肥胖率有增长趋势

研究共分析190多个国家的2.2亿人口，依照各国人身高与体重来测量与推估（成年人BMI 大于或等于30是肥胖），2022年已有8.8亿成人和1.59亿儿童有肥胖症。伦敦帝国理工学院教授艾沙堤（Majid Ezzati）表示，原以为2030年全球人口才会超过10亿人，没想2022年全球肥胖人口就已超过这个数值。

从各国经验看台湾肥胖人口发现，成人过重及肥胖率有增长趋势，根据统计，成人肥胖率于2016至2019年为47.9%；2017至2020年则为50.3%。台湾国健署调查显示，台湾18 岁以上人口身体活动不足率达47.3%，平日坐著时间平均为6小时，显示台湾成人久坐的生活型态及身体活动不足的现象。

运动有什么好处？（按图看清👇👇👇）

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成人运动量多少达标？专家建议：每周至少运动150分钟

世界卫生组织（WHO）2020 年在“身体活动和久坐行为指南”中指出，久坐与心血管疾病、癌症、第2型糖尿病发生率有关。因此建议18至64岁成人每周应该至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的剧烈强度运动，且“分段累积身体活动量”与“一次完成”的运动模式，皆有助于健康。

台湾国健署也建议，成人一天应该需运动30分钟，可以分成2次15分钟，或3次10分钟完成，即使不能达到建议活动量，少量的身体活动依然好过于不活动。透过轻微强度的身体活动取代久坐，再逐渐增加活动强度及频率，培养规律运动的习惯，将可有效避免产生体重过重或肥胖的现象。

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工作太累、懒得运动？3招上班时间也能简单动

为何现代人懒得动？在台湾教育部体育署“2023年运动现况调查结案报告书”显示，民众通常会以“工作太累”、“懒得运动”、“因为工作没有时间”等原因不去运动。如何让忙碌上班族增加运动量？台湾国健署提供3招增加身体活动，如下：

1. 可以走楼梯就不要坐电梯，也可以从步行走上几层楼后再搭乘电梯，慢慢增加身体活动量。

2. 外出或上下班多利用脚踏车，或是提前一站下车步行。

3. 在上班期间，上午及下午各做15分钟健康操、毛巾操或是伸展操，累积30分钟身体活动量。

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其实，上班族只要能利用零碎的时间增加身体活动量都能对健康有助益，台湾国健署强调，上班族应该“拒久坐，来运动”。即便是上班时间，不需要多大的空地，也不一定要外出健身房、体育场，就可以将身体活动融入生活。

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