转季养生｜秋季干燥即将来袭！中医教1招按摩、3饮品润肺抗秋燥

撰文：健康2.0

出版：2024-08-25 17:02更新：2024-08-25 17:02

夏天过后，将迎来初秋的季节，尽管气温变化不大，但季风的影响使得空气湿度降低，加速水分流失，这种现象在中医里被称为“秋燥”，想对抗秋燥带来的不适，晨起时可以“叩齿”养生，平时还能多喝3款养生饮品来滋润肺部。

秋燥让人不适　2患者尤其需注意

台湾中医师陈櫂瑔表示，面对秋燥，皮肤、呼吸道首当其冲，容易出现皮肤干痒、龟裂、异位性皮肤炎、口唇干燥、支气管发炎等症状。由于肺与大肠的运行密切相关，肺经受到燥邪干扰，也会影响大肠的运作功能，进而产生便秘问题，尤其是习惯熬夜、容易上火的人，更需要格外注意皮肤和呼吸道的滋润保湿。

陈櫂瑔表示，在饮食方面，除了以当令的蔬果为主，如菱角、莲藕、白菜、柚子、梨子等，也可以多摄取一些养阴润燥的食材，如秋葵、银耳、山药、百合等蔬菜，都是对抗秋燥的好帮手。

不过，秋天万物成熟而渐渐收敛，饮食上应尽量少用辛香发散的食物，如生姜、洋葱、蒜、韭菜、茴香、辣椒等，而过于燥热的药膳食补，如烧酒鸡、羊肉炉、麻油鸡等，则容易化燥上火，加重秋天燥气对人体的影响。

针对秋天易出现的眼睛不适，陈櫂瑔分享明代养生著作《遵生八笺》中的秘诀。在早晨睡醒时，闭眼叩齿21下，吞下口水，并将双手搓热温敷双眼，可以常保双眼明亮，对于眼睛干涩、模糊等症状特别有效。

另外，秋季时自然界的阳气会开始收敛、沉降，这时建议在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可以使肺气得以舒展，防止收敛过度，适当的早起还可以减少血栓形成的机会。

陈櫂瑔还推荐3款养生饮品，可以滋润肺部、抗秋燥：

将1500c.c.的水中放入半碗莲子、30克枸杞子、10枚红枣（去籽），煮开后转小火，并加入洗净的白木耳300克焖煮30分钟，依照个人口味加入冰糖或是放凉后蜂蜜调味。

将8～10朵菊花（杭菊）用冷水洗净后，用过滤袋装好，放入茶壶中，用沸水冲泡3～5分钟，放凉后依个人喜好酌加蜂蜜、柠檬调味后，即可饮用。

立秋养肺茶可以养阴益气、清咽利喉，缓解咽喉不利、干咳咯痰等症状。只要将金银花10克、麦门冬7克、胖大海2颗（先打破再包入布内）、甘草5克等药材先用冷水冲净，加入1000c.c.水后煮沸，关火后加入薄荷5克，最后焖10分钟后即可饮用。