高血压｜手脚冰冷恐造成高血压并影响认知？7招避免四肢冰冷冻僵

撰文：健康2.0

出版：2024-01-14 13:02更新：2024-01-19 12:52

气温降低很多人会手脚冰冷，医师提醒，手脚冰冷会引起体内血压升高，增加身体能量消耗，给心血管系统造成很大的压力和负面影响，甚至可能影响认知，BMI较低者更要小心冻伤。

台湾胸腔暨重症医师黄轩在Facebook表示，当温度骤降时，我们的身体会优先考虑核心温暖，在手脚等区域收缩血管。这种血管收缩，虽然是一种自然的生存机制，但会减少血液流动和氧气输送到远端组织。这个时候，我们的手指和脚趾自然会变冷，那是身体启动补偿机制来维护体内有足够的核心温度。

黄轩表示，这些自然变化的现象通常会涉及颤抖，周边血管持续收缩，也会引起体内血压升高，增加身体能量消耗，给心血管系统造成很大的压力和负面影响。

2001年发表在欧洲应用生理学的国际期刊研究显示，即使是轻微的手部冰冷，也会触发颤抖，并提升高血压，凸显了寒冷四肢的隐藏生理负担。同年发表在国际环境公共卫生研究的国际期刊研究发现，持续冰冷的四肢，会对健康的人的“情绪和认知表现”产生负面影响，引发对生理健康潜在影响的隐忧。

研究人员发现，在那些意外失温的病患，在他们未发生严重失温的症状（发抖、呼吸减慢、神智错乱、疲劳、心律不整、休克、昏迷、死亡）之前，就已经开始有认知障碍的问题，包括注意力和工作处理速度下降、执行功能和记忆力减退迹象。

黄轩提醒，由寒冷天气引发的周边血管疾病，是一种“缓慢和渐进式”发生的血液循环障碍，导致小动脉和小静脉持续收缩，在人的四肢表现出来就是持续冰冷、冻僵的感觉。这时候若没有及时保暖冰冷的手脚，就会引发身体的负面影响。研究显示，体重过低的人、BMI低于正常值者，更容易引发手脚冰冷冻伤。

在寒冷的天气下，身体自然反应就是使周边血管收缩，以保护体内的核心温度，建议四肢保暖工作可以这样做：

1. 选择带有羊毛或其他保暖材料的手套和袜子。

2. 外出时戴上帽子和围巾，保护头部和颈部，同时穿上防水鞋和衣服，以防止水分渗入感到寒冷。

3. 开车要确保车辆有足够的暖气。

4. 避免饮酒或吸烟，这些行为会导致血管收缩，使人更容易感觉寒冷而不自知。

5. 如果手指或脚趾感觉特别寒冷，可以使用手暖器或其他热源，例如暖包等，来协助手脚加热。

6. 日常生活保持活动，因为定期的体力活动可以改善整体循环，并增强周边血管的血液流动。即使只是短暂的活动，例如散步或上下楼梯，也能帮助保暖手脚。

7. 避免长时间暴露在寒冷中。在寒流侵袭期间，不要在外暴露，如果需要在寒冷的环境中待很长时间，务必定期返回室内，先让四肢加热暖和后再工作。