自律神经失调｜失眠晕眩胸闷冇原因？6项饮食建议纾缓吃蛋戒咖啡

没生病但全身不对劲？晕眩、失眠却找不出原因？小心可能“自律神经失调”。自律神经是维持生理功能，无法用意识控制；当负责警戒的交感神经与负责放松的副交感神经作用失衡，就会产生不适症状。自律神经失调可以怎么吃？以下让营养师告诉你饮食建议。

“交感神经”在白天活跃，“副交感神经”放松身体

台湾营养师陈嫚羚说明，自律神经分为交感神经与副交感神经，这两种神经会互相调节，掌管人体的体温、血压、心跳、肠胃蠕动、呼吸、流汗等各种生理状态，遍布全身，无法受意识控制。“交感神经”在白天比较活跃，让我们血压、心跳都上升，可以有活动力及提高警觉、精神，能够全力以赴工作。“副交感神经”则是晚上比较活跃，会放松身体，让心跳速度减慢、体温下降，准备进入睡眠休息。

当自律神经发生失调的状况，可能就会发生晚上交感神经太兴奋而睡不著；白天副交感神经活跃而感到疲累、懒散无力。

▼自律神经失调常见症状（按图👇👇👇）

1. 失眠：入睡困难、半夜醒来、清晨早醒。
2. 眩晕：起立晕眩，感觉飘飘晕晕的。
3. 胸口烦闷：胸口闷，好像被堵住，感觉呼吸不顺。
4. 喉咙不适：有异物感、压迫感，不能吞口水。
5. 只有某部位出汗：手掌脚底出汗或只有头部流汗。
6. 火烧心、饱胀感：胃酸倒流、胃痛、反胃。
7. 腹泻、便秘：例如肠躁症、腹痛。
8. 莫名头痛：偏头痛或紧缩性头痛。

自律神经失调6个饮食建议

陈嫚羚表示，自律神经失调影响层面相当广泛，不舒服的症状也没有特异性，而且往往检查后还是找不到原因。若长期失调，会对身体及心理健康造成不良影响，可能会提高抑郁症、阿兹海默症、心血管疾病的风险。所以，自律神经失调一定要重视调整。以下她分享自律神经失调的饮食建议。

1. 水要喝够

陈嫚羚说，尽量维持只吃天然原型食物，并每天喝足够量的水，因为缺水会影响生理功能运作，可能加重症状。建议每日饮水量为：每公斤体重×30～40ml。

2. 控制盐分

如果钠摄取过多，易促使交感神经活性提高，不利调节。应少吃加工食品、零食饼干，减少酱料、调味料和重口味食物。

3. 减少精致糖类

血糖起伏愈大，愈不利于自律神经的调节，会降低稳定性。应少吃面包、蛋糕、甜点、含糖饮料、勾芡食物、糕饼。

4. 戒咖啡因

咖啡因会刺激交感神经，应避免咖啡、可乐、绿茶、红茶、乌龙、可可、提神饮料。

5. 戒酒精

酒精会抑制副交感神经活动，降低睡眠品质，酒精也会利尿增加水分流失。

6. 补充维他命B杂和E

研究发现，缺乏B杂和维他命E，容易引起自律神经失调。B杂食物可从糙米、鸡蛋、瘦猪肉中补充；富含维他命E食物则有橄榄油、无调味坚果。

改变生活习惯：保持运动、调整睡眠、正向思考

除了饮食调整，生活作息上也要搭配改变！陈嫚羚说，尽量保持运动习惯，做做有氧运动、伸展操、放松瑜伽等都很适合；调整睡眠，睡前不看3C、固定时间休息、白天晒一点太阳；另外，试著转换思考模式，放弃完美主义，正面看待事情。陈嫚羚也提醒，若身体有严重不适症状的话，还是要先请医师帮忙检查诊断。

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