减食欲｜寒冷易有肚饿错觉！6种食物燃脂增饱足感黑咖啡几时喝好?

冷冷的天气容易引发食欲，不知不觉就摄取了过量的食物与热量，该怎么克制嘴馋是每个冬季的必备课题。

对此，有专家特地传授如何在天冷时降低食欲的4个小撇步，更建议有6种食物可以增加饱足感，循序渐进戒掉贪吃的坏习惯！

参考以下建议，就可懂得在寒冷天气下也不会吃得过量！（按图了解）

4习惯有效降低食欲

来自台湾的营养师高敏敏表示，想要有效降低食欲，必须先养成4个习惯。

1. 餐前喝汤

餐前先喝汤 除了能增加饱足感，还可以减少热量摄取，高敏敏指出，最重要的关键在于“促进肠胃消化和吸收”。

2. 细嚼慢咽

延长吃饭时间不仅可以让大脑有饱足感，还能减少进食份量。

3. 充足睡眠

足够的睡眠可以抑制脂肪囤积，高敏敏表示，一旦睡眠不够就容易提高饥饿感，导致暴饮暴食。

4. 运动习惯

养成运动习惯除了能燃烧脂肪，也可以降低食欲。

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高敏敏坦言，有时想透过少吃来达到节食的目的，结果却是吃下更多垃圾食物，不如“让自己养成吃健康食物的小鸟胃”也是不错的方式。

6大“增加饱足感”食物

1. 黑咖啡

高敏敏指出，黑咖啡有很多优点如提神、帮助代谢、燃烧脂肪、抗氧化等，她建议早上或是运动前可以喝杯无糖黑咖啡，不仅热量低还能促进代谢；高敏敏透露自己也是黑咖啡的爱好者，“适量喝最重要”。

2. 绿茶

绿茶除了有抗氧化功能之外，也能帮助调节血脂肪、抑制胆固醇及糖类吸收，以减缓血糖上升速度、帮助燃脂。

3. 白开水

高敏敏说，人体血液中有70%是水分组成，而身体会不断排出水分，多喝水不只能加强代谢，还可以降低食欲。

4. 优质蛋白质

足够的蛋白质可以增加饱足感，并进一步达到增肌减脂的效果。

5. 各色蔬菜

含有膳食纤维的蔬菜能有效增加饱足感，高敏敏说明，蔬菜也能帮助肠道健康、增加免疫力。

6. 低GI水果

高敏敏表示，肚子饿或是嘴馋时，可以多吃低GI水果，除了帮助补充营养之外，也能抑制饥饿感。

她建议，“大家想吃东西时不要压抑，食用健康的食物其实是没有关系的”，包括来盘水果、喝杯豆浆或牛奶乳酪、来片鸡胸肉等都是可行的办法。此外，高敏敏提醒，不要等饿了才去吃饭，这样一来身体反而吸收更快，“按时定量摄取、维持餐餐均衡不过饱，才是较好的饮食习惯”！

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