缺水｜常常尿液偏黄多泡、全身无力？一文认清隐性缺水人6大特征

“没事多喝水，多喝水没事。”这句话不是单纯是广告词，现代人经常容易忘了补水，常有快要感冒、昏昏欲睡、皮肤差的困扰，很多时候是身体缺水的警讯，不知不觉成为“隐性缺水人”。

台湾肾脏专科医师洪永祥指出，喝水对身体健康有极大的影响，许多网红也发起喝水挑战，发现连续30天每天喝白开水2公升，对身体带来许多神奇的效果，有的皮肤变好、有的精神气色变佳，甚至减重了5公斤。

隐性缺水人的6大特征（按图👇👇👇）

此外，“有人说女性是水做的，其实男生更是水做的。”原因在于男生身体组成肌肉多女生脂肪多，肌肉比起脂肪含水量更高，所以男生身体含水量还高于女生5至10%，身体缺水、补水很重要。

身体水分出现“无感流失”

有民众常问，明明自己都有在喝水，也没有到户外运动流汗，为什么身体会有缺水的现象？其实在夏日缺水原因不只是户外水份流失，大开冷气也让我们的无感流失大增。

“就算你待在室内什么都不做或关在冷气房，人体还是每天会透过呼吸流失300至400毫升的水。”而且除了尿尿、流汗、呼吸之外，身体每天还会额外蒸发300~400毫升的水分，统称为“无感流失”

6种疾病引发口干舌燥（按图看清👇👇👇）

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隐性缺水人的6大特征

洪永祥指出，当人体水分不足时，血液的渗透压会增加，并活化下视丘，促进脑垂腺后叶释放抗利尿激素，促进肾小管对水分的再吸收，浓缩尿液，因此当尿液变黄并且口渴这都表示身体已经极度缺水。

一但大脑发出“补充水分”讯息却不予理会时，人体逐渐习惯缺水，甚至习惯口渴、头痛、心悸、倦怠感，形成隐性缺水人，无形中肾脏功能与各个器官、代谢免疫神经功能都逐步衰退。

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以下是隐性缺水人的六大特征：

1. 尿液偏黄泡泡多
2. 口腔黏膜干燥
3. 代谢变差：血糖血压血脂肪尿酸偏高
4. 失眠头痛、注意力无法集中、工作效率低、白天有很强的睡意
5. 食欲不振、消化不良、便秘
6. 全身无力、肌肉痛、腿抽筋

运动前、中、后的补水方式（按图了解👇👇👇）

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洪永祥提醒，若有符合缺水人条件，真的要开始努力喝水，不然很多器官都会慢慢生病，造成泌尿道感染、结石、痛风、心血管疾病等三高、代谢疾病，甚至中暑脱水、心肌梗塞。

特别年纪大的长辈，因为担心常跑厕所、喝水呛到、夜尿而不敢喝水，建议睡觉前床头可以放个保温杯，喝个一两口补充水分，起床时再把剩下的喝完，避免清晨中风或心肌梗塞。

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