行路好处｜错误步态加速髋关节生锈！日本专家教授正确步姿5关键

人们常说，“一天走1万步能拥有健康”。

但如果都使用错误的步态来行走，就算超过1万步也不会更健康，因此，必须使用正确的步态来行走，就算每日只用10分钟或5分钟散步，都能让身体更健康。

正确步态5关键（按图👇👇👇）

错误的步态　导致髋关节生锈

日本知名整复师酒井慎太郎指出，“行走”这个动作是最基本的髋关节运动，透过行走即可保护髋关节灵活顺畅；但若是没有充分活动髋关节，仅靠双腿前进的步态走路，结果往往事倍功半，这种仿佛开启低耗电模式般的错误行走方法，称之为“低耗电步态”；具体而言，就是时常拖著脚且步伐小的走路姿势。

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正确步态5关键

酒井慎太郎强调，关节愈是不用就愈易僵硬，长期以错误的步态行走，髋关节可活动范围恐将会逐渐狭窄，变得愈发僵硬紧绷，正确的走路步态应是“昂首阔步、自信大方”：

1. 收下巴、眼睛直视前方。
2. 肩膀放松、挺胸、手臂大幅度摆动（想像是手肘向后摆动）。
3. 挺直背脊、收紧小腹。
4. 髋关节与膝关节之间打直、脚步蹬地。
5. 身体的7成重心放在身后。

酒井慎太郎说明，最为重要的走路步骤为，走路时，留在身后的腿要蹬离地面时，从髋关节到膝关节要伸直，步幅放宽，用后脚跟著地，以脚趾蹬出脚步，蹬出脚步时，髋关节与膝关节之间必须打直。

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另外，酒井慎太郎提醒，跨步时，将身体的7成重量放在身后，是为了让脊椎处在自然的状态，包括髋关节在内，各个关节及肌肉活动，能够更加灵活顺畅，这种步态会让上身反弓，更能挺出胸部，看似高高在上，健身效果恰到好处。

本文摘自：《改善退化性髋关节炎疼痛！让“滑液”恢复活力的体操》酒井慎太郎著

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