抗衰老｜100岁高龄医生分享长寿5大秘诀 “别退休”竟是其中一招
社群媒体上最红、最年长的医生，恐怕就是他了。美国医生塔克已经100岁、行医75年不辍，至今还没退休。他说，他健康长寿有5个秘方，最重要的是永不言退，因为，“退休是长寿的天敌，你会慢慢枯萎。”
美国百岁医生、神经学家霍华德．塔克（Howard Tucker）透过短影音分享长寿秘诀，在抖音上一炮而红。
塔克医生出生于1922年7月10日。那个年代，美国男性平均寿命只有58岁，而塔克今（2023）年即将度过101岁生日，影片里的他满头白发，但神态健康、俏皮地手舞足蹈。100岁的他有手机、有笔电、还会用社群媒体。
想早点退休叹世界？塔克医生却在告诉世界，他永不言退呢！（按图了解）
行医75年、67岁拿律师资格
塔克医生自1947年开始行医，从事医学研究、患者治疗长达75个年头，获金氏世界纪录（Guinness World Records）认可是史上“最年长的执业医生”。新冠疫情期间，他甚至每周看诊高达5～6天。
塔克在1950年代韩战期间担任大西洋舰队神经科主任，当年的他30多岁，看似已经来到职涯巅峰，但塔克似乎从未停止对自己的要求，67岁那年，他通过俄亥俄州律师考试成为律师。
塔克直到最近才停止看诊，但他还是没退休，依然每周到克里夫兰的圣文森特慈善医疗中心（Vincent Charity Medical Center）执教鞭，培育住院医生。
如今塔克医生膝下有4个儿女、10个孙子，他的妻子莎拉（Sara）89岁，同为高龄学者，是个精神分析与精神病学家，目前也仍在执业。塔克医生说，结婚65年，他“从没跟妻子吵过一次架”。
孙子奥斯汀（Austin）现在正为爷爷拍摄纪录片，让更多人看到这位传奇名医如何活到老、学到老、做到老。“他总是问我：这该怎么做？示范给我看！他对世界始终充满好奇。”奥斯汀说。
百岁名医看长寿 生活中5招抗老
病人常向塔克医生请教：如何保持健康、快乐、不失智？塔克说，长寿或许是基因，同时可能也有一点运气，但如果能保持某些生活方式，或许就是长寿的诀窍。
塔克医生5大长寿秘诀！（按图了解）
他向美国媒体CNBC分享5个长寿秘方：
1. 不退休、持续学习
塔克医生建议，如果你有一份喜欢的工作，而且身体还能负荷，应该考虑延后退休。因为很多人退休后，生活开始停摆、不再活跃，认知能力下降，接著失智可能就来报到了。
他说自己没有退休计划，因为非常享受自己正在做的事。“退休是长寿的天敌，你会慢慢枯萎。”他说，比起卧床、在养老院慢慢死去，他更想继续享受人生，这对他而言是一大乐事，“我每天都在学习新东西！”
2. 维持运动习惯
直到80多岁，塔克医生依然持续游泳、慢跑、爬山和滑雪，保持身强体壮。“根据研究，只要健走15分钟，就能降低近25%的早逝风险。”他说。
现在高龄100岁的塔克虽然不再滑雪，活动力也大不如前，但还是每个礼拜努力跑4.8公里的跑步机，如果单纯跑步觉得无聊，他会边跑边看经典电影。
3. 不抽烟
塔克医生高中时，曾向爸爸提出想抽烟的想法。爸爸回他：“我无所谓。只是生命已如此短暂，除了新鲜的空气，怎么还会有人想在肺里塞脏东西？”这一番话，立即打消了塔克抽烟的念头。
他指出，吸烟导致癌症、中风、动脉相关疾病和心肺疾病。“过去我参加医学会议，医生们会一面抽烟，一面告诉病人说，抽烟能控制食欲、安定神经。”如今这些话都被推翻，吸烟的舒服与带来的恶果相比，在他看来显然不值一提。
4. 适度而不过度
许多退休人士喜欢自律的作息跟饮食，不准自己吃这个、不准自己做那个。但塔克认为，太过自我限制的生活，对长寿恐怕适得其反。“适度而不过度”的生活方法，才能充分享受每一刻，同时维持长久的健康。
“我偶尔也会小酌一杯马丁尼，或吃一块纽约牛排，但我不会天天都这样做。”塔克说，妻子莎拉擅长烹饪，替夫妻俩准备健康、多样化的饮食。他喜欢吃菜、每餐都有，特别喜欢吃十字花科的蔬菜，如：白菜、椰菜花和甘蓝菜。
5. 持续传承知识
作为一位70多年的神经学家，塔克医生说，自己见证医学的演进变革，目睹脑科学从额叶切除术，一直进展到最新的电脑成像技术，他想把所知所学继续传承给下一代，不让知识被浪费掉。“我很喜欢教导医师跟学生们，我自己也从他们身上获益良多。”
长寿无秘诀：把每天当成最后一天
去年获得健力氏世界纪录认可，塔克医生很开心，他把这个头衔当成这段“又长、又满足、又快乐人生里”一项新的里程碑。
“大家都觉得长寿有公式可循，我的答案是：享受每一天！把每天都当成你人生的最后一天去活，我觉得这种人生哲学很美。”
塔克表示，长寿真正的秘诀，就是没有秘诀。
“我们每天都在生活，却只会死亡一次，所以必须充分利用我们拥有的时间。”
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