老年忧郁｜长寿但不开心等于活受罪！踏入熟龄　4个方法享受人生

老化过程中必会经历的“失落”是引发老年忧郁症的主要风险因子。根据 2019 年发表于SAGE期刊的一项研究指出，及早辨识出有身心健康风险的年长者，给予社会支持，能帮助他们度过丧偶丧亲的失落悲痛经验。

保持弹性思维　防治老年忧郁症

台湾公益慈善基金会赖进祥董事长表示，世界卫生组织指出，从2015年到2050年，世界上60岁以上人口比例，会从12%成长至 22%，每个人都将成为银发族或要照顾与陪伴银发族的一员，因此六年前开始和董氏基金会合作，共同推广老年忧郁症防治工作，他建议银发朋友们保持弹性思维，何妨任性一点，接纳新的事物，一切都有可能。

相关文章：银发｜为何人家活到80岁仍开心？不想失能失智　5件事中年起就做

应用心理健康资源　累积正向老化力量

台湾董氏基金会张博雅董事长说，根据研究指出，年长者罹患忧郁症会增加死亡率、更容易出现慢性疾病，甚至更进一步加速老化过程，是健康长者的2~3倍，因此推动老年忧郁防治计划，研制老年心理健康促进相关资源，包含老年忧郁防治专栏文章、国内外研究新知、“熟龄谈心室”直播节目，以及老年心理健康促进系列影片等，帮助大众了解并学习如何“老得好”，建议大家多多应用与分享，帮助自己与身边亲友维持健康身心。

4个方式　迎向乐龄生活

台北市立联合医院中兴院区精神科詹佳真主任说明，当人生步入老年阶段，会经历不断面对失去产生的失落感，包括：健康的衰退，如体力、听力、视力、脑力不如从前；情感支持的失落，如伴侣、亲人或老友的逝去；以及外在环境引发的失落，如退休、搬家、经济困顿、不会使用新科技产品等，对生活、身心健康都带来挑战。

国外研究也发现，因新冠肺炎引发忧郁及焦虑的比例上升 30%，原因之一便是缺少运动，建议年长者透过4个方式－“每天运动”、“培养嗜好”、“亲友相聚”、“加入义工行列”，帮助自己克服与正向的面对这些失落。

熟龄快乐动　延缓衰弱防忧郁

詹佳真主任分享临床实务经验，患者透过每天至少上千的步行，能减缓忧郁症状的发生。如果强烈的失落、空虚感，产生的悲伤情绪，严重到无法体会快乐或愉悦感，碰到有趣、正面的事情也笑不出来，感觉自己的生命毫无价值，这时就应该就医寻求专业的协助。

【延伸阅读，更多银发保健养生建议】

退休生活｜别被孤单、慢性病拖垮生活质素　12项建议让你优雅变老

银发饮食｜控制血糖减糖尿及并发风险　牛油果合桃10种食物宜多吃

【本文获“健康医疗网”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”