胃气胀｜肚子肿胀不停打嗝放屁？少吃7大胀气食物3方法解决胃胀气
多数人都了解胀气的不舒服，除了肚子肿胀、不停打嗝或放屁外，有时还伴随著肠胃绞痛或闷痛；究竟胃气胀（胃胀气）该怎么办？吃什么才能消胀气？
文： 张凯安 Kyle Chang 资料查核：Hello医师
《Hello医师》为您介绍3个消胀气方法，以及消胀气可以吃的4种食物，帮助您立即解决胀气困扰。
胃气胀可以吃什么？（按图👇👇👇）
胃气胀怎么办？少吃7大胀气食物
胀气的体质因人而异，若您是经常胀气的人，建议少吃下列7种产气食物：
1. 豆类：豆干、豆腐、豆浆、大豆、豌豆、红豆、绿豆
2. 根茎类：番薯、芋头、薯仔、南瓜、粟米、山药、糯米
3. 十字花科蔬菜：绿白椰菜花、红白萝卜、椰菜、青椒、洋葱、小白菜、大白菜、芦荀
4. 高油及高热量食物：速食、盐酥鸡、蛋糕、饼干
5. 奶类及乳制品：牛奶、调味乳或其他乳制品
6. 碳酸饮料：汽水、啤酒、气泡水
7. 经过发酵的食物：面包、馒头
相关文章：肠胃健康｜避吃豆类、面包6类易胀气食物！2大胀气原因你要知👇👇👇
胃气胀可以吃什么？
4大消胀气食物
- 藜麦、燕麦：藜麦和燕麦都富含纤维，有助于促进肠胃蠕动，减少食物在肠胃停留及发酵的时间。
- 菠萝：菠萝所含有的菠萝酵素，能够适应肠胃道不同的酸碱值，帮助分解食物的蛋白质，促进消化及排气。
- 西瓜、芹菜、青瓜：胀气有部分是因为便秘、食物在肠道停留过久所致；西瓜、芹菜和青瓜皆含有纤维及丰富水分，可改善便秘问题，而且热量低、负担少。
- 姜：姜含有一种蛋白酶，可帮助分解蛋白质，并具有促进排气、纾缓恶心的功效。
喝什么可以消胀气？
- 绿茶：绿茶能够缓解肠胃不适、促进肠道蠕动，并含有抗氧化剂，对于维持身体健康有正面帮助。
- 水：虽然胀气时喝水似乎会让肚子更胀，但“水分”是肠胃消化及蠕动的重要成分，因此建议每天都还是要摄取“体重 x 30~40ml”的饮水量；一位60公斤的成人，每日的理想饮水量为1800~2400ml。
相关文章：胃气胀｜久坐胀气怎么办？一文认清症状成因 营养师4招解腹胀感👇👇👇
消胀气最快3方法，立即解决胃气胀！
- 起身走动、散步：在家四处走动、伸展，或是吃完晚餐后外出散步，都有助于消化、消除胀气。
- 按摩腹部：在饭后30分钟至1个小时，顺时钟轻柔按摩腹部外围，可促进肠胃蠕动。
- 抱腿排气：平躺于地面上，擡起一脚并用双手环抱膝盖约30秒，接著换另一只脚，如此反复约3~6组，帮助肠道排气。
容易胃气胀的6种生活习惯
- 吃东西又快又急，没咬几口就吞下
- 每一餐的食物份量都偏多
- 习惯边吃东西边讲话
- 常吃香口胶
- 习惯用吸管喝饮料
- 经常吞口水
相关文章：胃痛｜压力胃火旺胃溃疡分3种 石斛茶解胃痛食饱按穴隔几耐好?👇👇👇
延伸阅读：
【本文获“Hello医师”授权转载，原文：胀气怎么办？速懂消胀气最快方法、食物，立即解决胃气胀！】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”