便秘｜狂吃益生菌也没效？别当它是泻药 4件事做到排便就顺畅
现代人工作忙碌、压力大，加上饮食不均衡，经常是一肚子大便，却老是“上不出来”。不少人为此狂吃益生菌，但往往怎么吃都没效，来自台湾的外科医生江坤俊直指，吃益生菌改善肠胃道菌丛，需要4～6周时间，当你已经便秘，“临时抱佛脚吃好几包也是没用的”！
医生江坤俊在《江P医件事》表示，许多人想靠吃益生菌、蔬菜来解决便秘问题，却没有回到问题核心—为甚么你会产生便秘？江坤俊说，从医学角度来看，“1天3次”到“3天1次”都算是正常排便的范围，但若是1周大便少于3次、解便后仍有排不干净的感觉，或是大便干硬，就有可能是便秘。
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他表示，排便顺畅有4个要件：
1. 大便有量：要吃膳食纤维；
2. 大便要软：摄取足够水分；
3. 大便要滑：补充适当油脂；
4. 肠胃的正常蠕动：多运动。
许多人想抗益生菌解决大便不顺的问题，但吃下去却看不到成效，这是因为“吃错了！”江坤俊说，想靠吃益生菌改善肠胃道菌丛，需要4～6周时间，所以在便秘状态下，“临时抱佛脚”连灌2包、3包益生菌，也是没有用的，疾呼：“别把益生菌当泻药来吃！”
除此之外，也有人会质疑：怎么吃了很多青菜，还是“大不出来”？江坤俊解释，如果没有适当的水分，粪便也不容易排出，所以想让解便顺畅，除了多吃青菜，也应该多喝水。
而除了多运动之外，也可以尝试按摩腹部去促进肠胃蠕动。可先喝一杯温开水，接着从右下腹的盲肠处开始，先往上、再往侧面而下，“逆时钟”顺着肚子按摩，就可以有效刺激肠胃蠕动。
长期便秘会导致肤色暗沉、引发痔疮，甚至可能演变为大肠癌。平常也可以注意便便的形状，以此判别身体的健康状况。来自台湾的中医师楼中亮曾发文表示，最佳的大便形状是像香蕉，且表面光滑；若是断成一节一节的，表示大便在肠道滞留得较久，或是肛门括约肌无力。
如果是颗粒状的小硬球，代表粪便已在肠道滞留过久，水分被过度吸收，意味着肠道蠕动速度过慢，粪便中的有毒物质已大量累积在体内了。而若是柔软块状或是水泻大便不成形，则是肠道吸收出现问题，也可能是病菌感染或是肠躁症。
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