减肥｜减重迟迟不达标？ 魔鬼在细节！学会4大关键提高减肥成功率
身边有没有每天都喊著减肥中的朋友呢 ？ 或者自己就深陷在减肥的泥沼中 ？ 迟迟无法达到自己设定的目标、完成自己想要的体态？国际知名期刊《肥胖》（Obesity）去年有项研究观察超过70%成功减重者是如何进行瘦身？发现借由各项电子产品监测“数值”，包括体重、饮食习惯、运动时间等，数字上的纪录下才能达到最好的减肥成果。
不论瘦身、减肥、减重、减脂都需要相当的恒心与毅力，除了坊间或互联网上各式各样的饮食法则之外，根据研究指出，其实养成好的习惯能在减重之路上更加地顺畅，Heho整理了其中四项心法提供给减重的民众！
4大心法提高减肥成功率（按图👇👇👇）
一、数值监控
研究人员分析了十年超重者进行40项减肥试验结果，各种不同类型数字自我监测，包括运用穿戴装置、手机APP 、体重机等，其中72%的人定期体重、81%的人量化饮食、82%的人纪录身体活动。研究结论发现，频繁的自我监测下，这些数值的变化对于减重者有极大约束力。
因此，当订下减重目标时，不妨搭配明确的数值，希望减重几公斤，在减重的过程纪录明确身体变化外、行为改变，这些数值的改变慢慢也会重建对于减重的信心。
二、睡前收拾运动装备
运动习惯的养成实属不简单，但可循序渐进地来约束自己，若是安排明早进行一项运动，可以在前一天及早准备好运动服装、毛巾、水瓶等，将所有运动装备都先整理好时，更有借口说服自己要出门运动。
在《运动医学》杂志上发表的研究中指出，高强度间歇训练（HIIT）是最显著减少了总脂肪量、腹部脂肪量和内脏脂肪量的运动，甚至比跑步、短跑、骑自行车更有效，若希望以最省时的方式提高表现，高强度间歇训练是个不错的运动选项。
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三、一早起床先喝水
睡醒第一件事务必先喝水！根据发表在《临床内分泌学和新陈代谢》杂志上研究，发现受试者在喝两杯水后，新陈代谢率增加30%，减重要喝足水，身体才可进行好的循环、代谢，对体重控制就有帮助。
四、充足的睡眠
其实肥胖流行趋势似乎与民众睡眠不足的曲线吻合，研究人员找来80名平日睡眠时间少于6.5小时受试者，将受试者分成两组，要求一组每日的睡眠时间延长到8.5小时，另外一组则是照著原本的睡眠时间，两组都没有规定饮食或活动，正常的情况下继续在家中生活。
结果经过两周后发现，睡眠延长的受试者每天平均可减少摄取270大卡，有些受试者甚至减少到500大卡，研究结果表明，确实改善和保持充足的睡眠时间可以减轻体重，结果也刊登在国际知名期刊《美国医学会杂志 》（JAMA）。
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对于想要进行减肥计划的民众，可先检视睡眠状况，从这些小细节著手，让减重不再是一件困难重重的任务！
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