酸痛｜多喝水改善疲倦 除吃蛋、香蕉5种食品 一招最有效纾缓
慢性酸痛、疼痛，几乎是现代人的通病，很多人经常必须给人推拿按摩，又或者发生急性疼痛，必须吞止痛药或肌肉松弛剂求得一时纾解；其实有些在家就可以做的自然疗法，没副作用，而且有效。
造成身体疼痛、酸痛的原因有很多，例如：关节炎、滑囊炎、肌腱炎、纤维肌痛症、肌肉过度使用、感冒或新冠病毒引起等等。下列这些自己在家里可以进行的自然疗法，都曾有研究显示可以帮助减缓不适，有时混合运用，将有更好效果。
除了拜托人家帮忙按摩外，还有一些自己在家也可做到的纾缓方法呢！（按图了解）
１. 吃姜黄
姜黄是印度料理常用的特殊口味辛香料，内含的姜黄素（Curcumin）在多个研究中发现，可以减轻多种状况所造成的疼痛，包括糖尿病周边神经病变、坐骨神经痛所起的疼痛。
吃姜黄的方法很多，市面上有做成营养补充品或是姜黄茶，也可以买姜黄粉或姜黄调味料来加入煮食之中。专家说，若与黑胡椒混合，止痛的效果最佳。
2. 热敷
热敷减轻肌肉酸痛，对缓解急性下背痛或短期下背痛也有明显效果。经痛、经前症候群时，热敷腹部也有帮助。热敷能有疗效，主要是因为温热能打开收缩的血管，促进血液流动。退化性关节炎或其他情况造成的关节僵直，热敷后可以改善。
有些时候，你可能会发现，热敷与冰敷交替，或许对你而言效果更好。
3. 冰敷
运动伤害引起的发炎、肿胀和疼痛，像是肌肉扭伤、拉伤，可以冰敷降低不适。肌腱炎、滑囊炎、坐骨神经痛等引起的疼痛，也能冰敷镇痛。在疼痛一开始就马上冰敷，效果最好，方法是用冰敷包间歇冰敷20分钟。
4. 按摩
按摩能否缓解疼痛的研究，结论就比较分歧，有些是肯定，有些则认为不能确定。不过，许多人就是相信，专业按摩师或是买来在家使用的按摩工具，都有效。
当你感到压力沉重或是焦虑时，肌肉会紧张，导致痉挛。此时辅以按摩有助纾压，截断疼痛循环。肌肉抽筋时给予按摩，亦有放松肌肉之效。
这种方法最快去除疼痛
身体出现疼痛，背后原因很多；在许多情况下，最快速的解决疼痛辧法，说来似乎与直觉相违背，就是伸展以及轻度运动。
其他也能较快减轻疼痛的方法，包括：背痛的人可试试洗个热水澡、走路或是游泳；关节痛的人，冰热敷交替可以很快缓解；肩膀痛的人，可做做转动手臂与肩膀的运动。
喝水就能改善疲倦
身体感到疲劳与衰弱的成因，范围也是很广，常见的有失眠、心脏疾病、慢性疲劳症候群等。平时以下列方法自我照护，可以让身体更有力，整个人更有精神。
．规律运动
．建立良好睡眠习惯
．晚间减少或是完全不喝酒
．摄取营养食物
．维持水分充足
．做瑜伽或以药物降低精神压力
专家建议，下表中的饮食能够减少肌肉疼痛与疲劳：
1. 酸樱桃汁：酸樱桃汁富含花青素，是一种水溶性色素，可抗发炎。
2. 咖啡：咖啡里的咖啡因能暂时减轻疲劳，早上喝，以免夜间失眠。咖啡也有助心脏健康。
3. 蛋：蛋里有可以击败疲劳的蛋白质、健康的脂肪与白胺酸。白胺酸是支援肌肉恢复的胺基酸。
4. 水：水是人体肌肉量（muscle mass）的最主要组成。水分足够才能维持电解质平衡，避免肌肉抽筋或衰弱。
5. 香蕉：香蕉含有丰富的钾。钾能促进神经与肌肉功能，钾的摄取不足会使肌肉变弱且疲劳。
症状持续须咨询医生
你是最了解自己身体状况的人。如果疲劳和疼痛持续，每天、长期一直出现，那就需要请教医生。痛到影响你夜晚睡眠、居家自疗不见成效的疼痛，也需要咨询医生专业意见。或许需要进行一些检查，来诊断疼痛原因。例如贫血或是糖尿病，就会导致疲惫与衰弱。
也可能是你日常在服用的药物，带来经常性的疲倦副作用，可与医生讨论，怎么修改你的用药来改善问题。
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