便秘｜一天没上厕所未必不健康！6条问题自我检测 中2项便要留神
撰文： 风传媒
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不少现代人因为压力、饮食习惯等因素饱受便秘之苦，但该如何检测自己是否是“真便秘”呢？
有营养师表示，便秘是主观性的表征，统整出6种排便不顺的现象提供给民众自测，若长达3个月以上，且出现2种以上的情况，就可能为便秘。
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来自台湾的营养师吴映澄在Facebook脸书“吴映澄营养师食验室”上发文表示，有鉴于便秘是一个主观性的表征，很多人自觉有便秘困扰，但其实排便的次数从一天3次到一周3次都算正常，若怀疑是否有便秘，大家可根据以下方式作为基准来评估：
1. 排便时需要出很大的力气 (频率＞25％)
2. 有体积过大或干、硬的粪块 (频率＞25％)
3. 有排便不完全的感觉 (频率＞25％)
4. 有阻塞不通的感觉 (频率＞25％)
5. 需要以手指帮忙解便 (频率＞25％)
6. 一周排便3次以下
吴映澄除指出，除了次数之外，也可以参考布里斯托大便分类法，透过大便的形状和软硬度来观察，正常的粪便应呈现土黄色的香蕉状，过干或过软都不算正常，过干可能是便秘，过软可能是腹泻，都需要注意。
最后，她也提醒，有排便不顺畅的朋友，应每日补充至少2000毫升的水分、增加膳食纤维摄取、避免久坐及增加身体活动量、养成固定的排便习惯、补充益生菌帮助肠道菌丛平衡等，都是能促进肠胃道蠕动的好方法。
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【本文经《风传媒》授权转载，原文：大便大不出来就算便秘吗？营养师一张图让你自我检测，6症状中2就有可能】
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