睡眠不足易高血压！调整作息4要点 　睡前吃这些水果或中断睡眠？

你长期睡眠不足，可能因为加班或熬夜打牌、追剧舍不得睡？医师提醒，长期睡眠不足不仅会变胖还会高血压，引发心血管疾病风险。另外，有些水果也最好不要睡前吃，以免影响睡眠品质。

睡眠时间少于6小时，小心变胖、血压升高

台湾好日子诊所家庭医学科医师许哲源在诊间观察到，每次只要放完假，不少人反而觉得身体更累、更想睡，原因是放假的时间太宝贵，反而舍不得睡觉，默默熬夜、打牌、追剧等，让睡眠时间变得更短更少。

根据研究指出，每天睡眠时间少于5～6小时的人，肥胖机率会比睡眠充足的人高出3成，而长期睡眠不足也会增加高血压、高血脂和心血管疾病的风险。许哲源说，近日诊间就有睡不好的患者，早上一起床血压就变高。

调整作息4要点（按图👇👇👇）

睡不好、作息不正常？调整作息4要点

此外，睡眠减少也会增加食欲，让人倾向选择高热量、高油脂的不健康食物。许哲源建议以下调整作息的方式，让生活型态正常：

1. 固定起床时间和睡觉时间，不管前一晚睡得好不好；只要时间久了，就容易在固定时间入睡。

2. 建立良好的睡眠环境，减少周遭的干扰，如光线、电视、音乐、吵杂声音。

3. 白天减少使用会影响睡眠的物质，如咖啡、茶、香烟。

4. 建立床和睡眠的连结，想睡的时候才躺床，不要在床上做阅读、看电视、吃东西或运动。

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睡前不要吃高钾水果，当心利尿中断睡眠

台湾辅大医院家庭医学科医师许书华也曾建议，想要一夜好眠，睡前4～6小时内要尽量避免咖啡因、茶类和酒精。她提到，有些人习惯用酒精助眠，虽然刚开始微醺的感觉或许有助眠效果，但酒精其实会扰乱睡眠周期，导致睡眠中断。除此之外，有些水果尽量不要睡前吃，例如西瓜、哈密瓜等瓜类水果，因为它们是高钾水果，跟酒精一样有利尿效果，可能造成中断睡眠起床上厕所，进而影响睡眠品质。

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促进睡眠食物：牛奶、香蕉、谷类、豆类

想要稳定睡眠，许书华表示，睡前可以吃一些含钙食物，例如牛奶，另外也可以摄取含有色胺酸的食物如香蕉、谷类、豆类等，让睡眠比较稳定。其实睡觉之前透过少量进食来微微增加饱足感，有助于稳定神经；不过，若肠胃比较脆弱或有胃酸倒流的人，睡前最好不要吃东西。

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