减肥｜怎保持每日运动30分钟？推介2项运动 心跳最少1分钟这数字
要避免年后腰围“多一圈”，建议将运动融入日常生活中，那怕只是运动1分钟也不嫌少，30分钟会更好，挑选适合个人的活动项目，从简单就能执行的项目开始，不知不觉就能完成每日身体活动目标。
台湾国健署指出，与其设定施行困难的运动目标，不如把目标分阶段的完成，比较容易去实现，尤其是身体活动的愿望，不用特地抽出一段时间，只要运用日常零碎的时刻，改变一点点生活习惯，比如说每天站立办公30分钟或是提早一站下公车走路回家，日常身体活动量就会大大累积。
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大家可与亲友相约出外走春，运用手机的计步功能挑战1日走路7,000步，为自己的健康走出一片天。若只想在家追剧，也可以一边在跑步机上健走、踩飞轮或是原地高擡腿，就可以边追剧边运动，累积达到30分钟消耗热量额度。或是运用2瓶矿泉水，进行上肢、核心及下肢运动，加强居家训练的强度。
重训、慢跑对许多人来说或许有难度，那么“健走”就是最容易被实践、也是最为推荐的身体活动。饭后利用住家附近公园、学校或较为平坦的骑楼等空间，一起结伴健走，边走边聊天的话家常，既可以活动又可以兼顾身心的健康。
而台中慈济医院物理治疗师陈昱廷也提供两种简单居家运动，建议每天适当做30分钟有氧运动，为新的一年打下健康基础。他强调，不管连假在户外活动或宅在家追剧，一定要拨出时间做运动，尤其是有氧运动，可以维系人体基本新陈代谢、心肺耐力和肌耐力。
1. 登阶
可以找小凳子或到楼梯，双脚交替做上阶、下阶动作，如同在做体适能测验。
2. 踏步
双手手肘呈90度让前臂朝前，大腿交互擡高至90度，同时摆动双手原地踏步。
登阶或踏步可以适当速度反复连续施作，依体能状况，也可调整成做5分钟、休息1分钟，再做5分钟的循环，时间加总要超过30分钟，如果搭配运动前“暖身”和运动后“伸展”，大约1个小时，运动效果会更好。
陈昱廷另外以运动界通用的“自觉用力系数量表(RPE)”作“运动强度”参考。他指出，一般人做运动，系数量表约落在11至12之间，心跳介于120至130之间，并维持30分钟以上，运动时还能稍微跟旁边的人讲话程度即可；若是不常运动的人，系数要降到10以下，心跳大约维持100上下。他建议可穿戴如心率表的装置，有助于监测运动心跳。
现代运动种类多样，如徒手重训、拳击有氧、有氧瑜珈，还有正流行的超慢跑都是不错选择。
但陈昱廷提醒，做任何运动前，需要自我检视是否曾罹患周边关节疾病，如肩膀关节曾受伤，肌力不足情况下训练可能再次受伤；身体筋膜不够松软，做瑜珈就得量力而为，身体感到不适就要降低强度或停止运动，超过肌力与体能负荷，运动效果反而会适得其反。
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