星云大师晚年饱受肾病所苦！久坐都会伤肾？盘点10大常见伤肾习惯

台湾一代宗师星云法师圆寂，他生前饱受肾病所苦、长期洗肾行动不便，却仍豁达“我没有病，我只是不方便而已”，淡视身体苦痛。

医师表示，人过了40岁后肾丝球过滤率以每年1～2分的速度在下降，但是有些人肾功能衰退速度快、有些人却能一直保有良好的肾功能，除了疾病因素外，经年累月不自知的伤肾坏习惯，就是造成肾功能衰退快的原因！医师整理10大常见伤肾坏习惯，提醒民众注意。

10大伤肾习惯你中几项呢？（按图👇👇👇）

台湾肾脏科医师洪永祥表示，以下10个伤肾习惯，是他当20年肾脏科医师的经验谈，希望大家开始好好保护肾脏，避开这些伤肾坏习惯。

第一名：水喝太少

肾丝球就是一颗颗的过滤球，水喝不够，最直接就是影响到肾丝球过滤率。他临床上观察台湾人从小不爱喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水，建议每天要喝足体重3％～4％的白开水。

第二名：高油盐糖饮食

糖尿病、高血压、痛风，排名前4大的伤肾原因，有3个都跟高油、盐、糖饮食相关，应减少外食比例、降低酱料调味，改用天然葱、姜、蒜、辣椒、香料等，并且多摄取膳食纤维。

第三名：抽烟与空污PM2.5

肾丝球就是一个微血管球，抽烟与空污不只伤肺，最伤的是血管与代谢，要保护肾脏一定要戒烟，空污严重时务必把窗户关紧，不要外出活动。

▼肾病的10大症状（点击下图看清👇👇👇）

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第四名：高压与熬夜

高压与熬夜除了造成免疫变差外，也容易造成血压、血糖的失控与夜间频尿，更常是造成肾功能恶化很重要的因素。建议戒除熬夜坏习惯，养成早睡早起，晚上必在11点前入睡，善用运动与冥想是纾压的好方式。

第五名：止痛药、抗生素与成药滥用

香港、台湾买药太方便，止痛药、抗生素与感冒消炎等成药，都可以容易买到，往往造成药物滥用。临床上发现太多慢性头痛、关节痛或自体免疫疾病，吃超过好几年的止痛药或成药，结果造成各种急、慢性肾损伤。呼吁不要自己乱买抗生素、任何超过3天需要止痛消炎或成药的，务必咨询医师。

第六名：饮料、零食加工类食品

台湾的便利店、饮料店、早餐店密度世界第一，加上夜市文化，造就年轻人从小只喝饮料不喝白开水，三餐宵夜点心只吃方便的加工食品，这些年轻人的肾脏非常让人担心，建议今天起养成喝白开水与吃天然原型、当令、当季食物的好习惯。

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第七名：憋尿

在台湾，尤其女生，因为外面上厕所的不方便，或是厕所不干净，往往造就台湾女生从小练就憋尿的习惯，为了减少小便连带也不想喝水，轻则重复泌尿道感染、泌尿道结石、痛风等，长期下来就造成肾脏功能快速老化，憋尿坏习惯到老后经常频尿、漏尿、急尿等，务必养成不憋尿的好习惯。

第八名：久坐不运动

愈来愈多的文献发现，久坐是非常伤身体、造成寿命减短的习惯。久坐不单单只是循环不好，全身处在不动且缩下来的状态，对心、肺、肝、肾、免疫、大脑、神经、肌肉、骨骼、代谢等都有破坏。一天只要坐著超过6小时，每增加1小时就类似抽了2根烟对身体的伤害。欧美许多办公室都开始使用站著的桌子，来办公减少久坐的时间。建议上班能站就不要坐太久，下班后更不要一直窝在梳化上，每30分钟就要起来活动筋骨。

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第九名：错误进补与保健品

台湾有非常多人有常进补与长期服用保健食品的习惯，小朋友转大人、改善过敏体质、大人的减肥药、壮阳药、老人的关节保养等，补药满坑满谷，许多保健食品一吃都是好几年。临床发现，不少因为长期错误进补造成的肾衰竭，建议若任何使用超过3个月的保健品，都要找医师咨询，并定期追踪肝、肾功能，切莫听信销售人员的单方说词。

第十名：使用错误的饮食饮水容器

外卖餐饮用塑胶袋装热汤，到现在还是非常常见，使用品质不佳的微波餐盒、鲜艳五颜六色的碗盘、筷子，常在不知不觉中，吃进很多塑化剂与重金属。建议从今天起严格检视进入肚子的饮食，饮水容器务必选择合格的厂商与安全材质。

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