疲劳｜厌世做事缺乏动力、易焦虑？7症状反映压力过大肾上腺疲劳
你总是厌世、缺乏动力、感到疲劳？
台湾瀚仕诊所医师欧瀚文指出，从功能医学的角度来说，低皮质醇型的人最易厌世，因为当长期处于高压下，身体努力制造皮质醇，久了开始疲乏，没有更多的能力制造皮质醇时，人的状态就会转变为做事提不起劲、没动力。该如何告别疲劳？
肾上腺疲劳症状（按图了解 👇👇👇）
肾上腺疲劳，你是哪一种累？
“皮质醇”是一种肾上腺皮质分泌的荷尔蒙。欧瀚文说明，我们每天必须面对各种压力，适当的压力有助于克服各种困境，也是自我成长不可或缺的元素。然而，当过多的压力排山倒海而来时，一开始身体还会本能性的想试图增加抗压力，努力制造皮质醇，但长期处于高压下，久了之后也会开始疲乏。
他进一步解释，若身体没有更多的能力制造皮质醇时，一个人的状态，可能会从原本总是充满冲劲、积极、好胜心强，突然转变为：
1. 没有什么动力、做事提不起劲。
2. 容易恍神记性差，记忆犹如金鱼。
3. 变得重口味，爱吃重咸、高糖分的食物。
4. 容易感到焦虑或郁郁寡欢。
5. 全身莫名的肌肉酸痛。
6. 明明睡了很久，却总是睡不饱。
7. 容易出现血压低、低血糖症状。
相关文章：【疲倦】总是觉得累的10个原因 身体可能缺少了这些...👇👇👇
欧瀚文形容，整体来说，就像一支记忆体不足、电池充电效率极差的手机，总是充不饱电，开个网页、打个讯息总是要等一阵子才有反应。若以上多数症状符合你的近况，那就代表是时候该把多一点注意力放在自己身上，多留一些时间给自己好好吃顿饭，安排一些纾压型活动，帮助自己好好放松。
告别疲劳该怎么做？
想告别肾上腺疲劳，欧瀚文建议从生活上开始改善，例如：安排午休小憩片刻、规律睡眠时间、睡前2小时不看电子萤幕、房间要阴暗凉爽。另外，可做一些缓和型运动像是瑜伽、伸展拉筋，避免激烈运动，下午4点后尽量不要运动，避免皮质醇升高。
相关文章：瑜伽｜返工压力大点纾缓？3式瑜伽缓解紧张兼运用调息来管理压力👇👇👇
告别疲劳可以这样吃！
至于从饮食上改善，欧瀚文建议可以早上喝一杯温海盐水（1茶匙海盐＋240cc温水），少量多餐、睡前补充蛋白质点心、避免精制碳水化合物、减少咖啡因摄取并补充足够的水分。
延伸阅读：
【本文获“健康2.0”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”