生果｜睡前不能食水果？减肥者应该几时食？6种人最佳吃水果时间

水果何时吃最好？减肥、糖尿病患、胃酸倒流，能不能吃水果呢？台湾营养师程涵宇提供“最佳吃水果时间”，照著建议吃水果最健康。

吃水果3大好处

程涵宇指出，吃水果好处多，但有些人认为水果太甜，可能对健康不好；其实根据研究发现，水果中的果糖含量很安全，真正要注意的是添加糖，也就是指蔗糖、果糖。

相关文章：健康饮食｜6种水果方便携带食用营养丰富　香蕉高钾啱运动后补充👇👇👇

1. 预防三高疾病

水果含有丰富且对身体重要的营养物质，包括：膳食纤维、维他命、矿物质及各种抗氧化剂及植化素，可以预防三高疾病，以及心脏病、中风、第2型糖尿病的风险。

2. 增加饱足感

水果含有膳食纤维，需要时间咀嚼及消化，可以增加饱足感。

3. 有助于减肥

水果为低热量天然食物，用来取代热量高的高油高糖食物，有助于减肥。

6种人最佳吃水果时间（按图看清👇👇👇）

水果什么时候吃最好呢？程涵宇认为，不同族群的人各有建议的吃水果时间：

1. 一般人

任何时间吃水果都可以，健康人的肠胃道不论是空腹、吃饱饭后，时时刻刻都准备好可以消化水果，以一个拳头为限。

2. 减肥中

正在减肥的人，适合饭前吃水果，可以增加饱足感，建议选择高纤水果，如热情果、番石榴。

3. 吃大餐后

吃完大餐，最适合吃帮助消化的水果来促进代谢，像是奇异果、菠萝。

相关文章：月经｜6种经期必吃水果缓解经痛、消水肿　喝这款茶加速经血排空👇👇👇

4. 运动的人

运动的人要把握运动后1小时内吃些酸味的水果，更能帮助肝糖再生、修复肌肉，如番茄、橙。

5. 糖尿病的人

糖尿病人适合选择低GI的水果，如苹果、番石榴，最好可以跟蔬菜及蛋白质的食物一起吃，让血糖波动更小，尽量避免空腹吃。

6. 胃酸倒流的人

胃酸倒流的人，应避免高酸度水果，如柚子、西柚等柑橘类，以免加重胃酸倒流症状，尤其睡前3小时避免吃水果。

延伸阅读：

水果不能晚上吃？糖尿病不能吃水果？营养师教你这样吃水果刚刚好

【本文获“健康2.0”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”