天气热影响情绪、危害精神健康？8大夏季保健措施防心理问题恶化
近年来因气候变迁的关系，使得天气愈来愈热，大家都知道暴露在高温下会导致中暑及横纹肌溶解等急症，但天气热不只会让身体不舒服，也会影响你的心情，甚至恶化心理健康。从公共卫生的角度来看，在极端高温期间，医疗院所更会出现急诊就诊率增加，与需要心理健康服务患者增加的情形。
美国精神医学会（APA）主席、资深精神科医师彭德（Vivian Pender）指出，虽然许多人仍在应对疫情大流行所带来的心理健康挑战，但暴露于极端气候，甚至是前所未有的高温，也可能会使精神症状恶化。
8个夏季自我保健措施（按图👇👇👇）
极端高温会恶化心理健康
多年来的研究指出，极端高温与一系列心理健康影响有关，包括烦躁和抑郁症状以及自杀行为的增加，或是酒精与其他物质的使用增加，以应对高涨的压力。此外，酷热的气温还容易导致攻击性增加，提高家庭暴力的发生率。
值得注意的是，相关研究还将高温与记忆力、注意力和反应时间的大脑认知问题连结在一起。而与极端高温相关的睡眠困难，也会导致进一步恶化心理健康的问题。
此外，高温对于本身就具有心理问题的患者来说更加困扰，有几个因素导致精神疾病患者特别容易受到极端高温的影响，例如认知障碍症患者因无法有效采取行动保护自己，可能增加其在热浪期间住院和死亡的风险。
思觉失调症患者可能有体温调节的困难，温度变化会加剧情绪障碍的症状。而某些精神科药物，包含一些抗抑郁药物和抗精神病药物，也都会影响身体调节温度的能力。
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热浪导致就医率增加
整体来说，气候变迁与全球暖化所造成的极端高温，不只对一般人身心健康造成影响，更容易恶化原本就具有健康问题患者的状况。《美国医学会精神医学》（JAMA Psychiatry）期刊上的一项研究发现，在夏季温度高于正常值的日子，观察到与心理健康相关疾病与急诊室就诊率的增加。
气温对身体健康的影响已有许多实证资料，但很少有研究调查极端高温对心理健康的影响。这项研究针对美国所有年龄层的成年人，进行日常环境温度与心理健康最大规模且最全面的分析。由于气候恶化，预计极端高温的日子将增加，这项发现填补了相关研究的关键空白，并为减少与高温有关危机的积极措施和政策解决方案提供了基于科学证据的支持。
在这项研究中，研究人员搜集与心理健康相关就诊的医疗保险数据，其中包含美国超过2亿人的匿名健康资讯，并分析了在2010年至2019年夏季期间220万成年人的350万次急诊就诊资料。极端高温天数与神经发展相关的行为障碍和物质使用障碍的就诊最密切相关，其次是焦虑、压力、情绪障碍及思觉失调症。
研究人员发现，高温对心理健康的影响在各个年龄层之间是相似的，而且对于男性、女性或各地区的民众都有很明显的影响。研究结果表明，高温严重影响人们的心理健康，无论他们的年龄、性别或居住地。
美国波士顿大学公共卫生学院环境健康研究团队表示，此项发现让临床医师与专家能在极端高温期间，为心理健康服务需求的增加做好准备。当气象专家预测热浪来袭时，医师、心理师及公共卫生专家可透过此项研究结果，特别关注那些具有心理健康问题的患者。
此项研究资深作者，波士顿大学公共卫生学院环境健康教授、气候与健康计划主任威列纽斯博士（Gregory Wellenius）强调，在极端炎热的日子里，重要的是我们每个人都须采取必要的预防措施来照顾自己和我们所爱的人，这可能包括关心那些容易受到高温影响健康的家人、朋友或邻居。
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8个夏季自我保健措施
对此，由精神科医师所组成的气候精神医学联盟（Climate Psychiatry Alliance）提供了8点在极端高温情况下的保健措施：
1. 让环境保持凉爽：把窗帘拉下降低温度、维持空间通风，如果室内已超过35度就不要再用电风扇，因为在这种高温下电风扇已失去降低空气温度的功能。
2. 找个舒适的避暑空间：不要在家里忍受热气，可以去图书馆、百货公司、电影院或其他适合的公共场所避暑。
3. 穿宽松的衣物并在外出时戴帽子：非合成纤维的宽松棉质衣物最佳、在室外戴上宽帽沿的帽子。
4. 多补充水分：觉得口渴之前就补充水分，并避免酒精、咖啡或含糖饮料。
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5. 多利用冲澡降温：也可以使用浸过冷水的湿毛巾来随时保持凉爽。
6. 按照医师指示服用药物：在热浪来袭前，可以与医师讨论用药上是否有需要做任何调整。
7. 绝对不要把小孩或宠物留在车上：即便只是短短几分钟也不行，因为车内空间会迅速升温并造成小孩或宠物死亡的风险。
8. 制定求助计划：在热浪来袭前，请亲朋好友或邻居定期确认你的状况。如果出现头痛、头晕、呕吐或意识混乱，请寻求专业医疗人员协助，如发生紧急情况立即联络急难救助专线。
▼消暑3大穴位（按图了解👇👇👇）
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虽然这些自我保健措施可以降低个人在热浪期间的健康风险，但美国精神医学会提醒，气候变迁的影响，例如极端热浪，将对包含心理健康在内的公共卫生系统构成重大威胁。随著即将到来更炎热的夏季，压力、疫情大流行和极端气温，这3个因素的结合可能会让大众的心理健康情况变得更糟，精神保健系统应做出相应的规划。
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