中暑｜夜晚瞓觉2原因或易致中暑！日专家教3招调节温度法助入眠

近日天气炎热，要防止中暑必须多喝水，但有日本专家指，当地有4成中暑个案在晚间睡眠时发生，原来与房内温度有关，又指想得到良好睡眠质量，调节冷气温度非常重要。

日本新闻节目《news every.》近日讲解夜间中暑问题，在6月28日，东京消防厅管辖范围内有224名、年龄介乎8岁至100岁的男女，疑因出现中暑被送院。当中有2名70岁或以上的男性死亡，二人都没有在房间开冷气。而单在28日晚上9时至29日早上9时，12小时内就有47人疑因出现中暑被送院。

兵库医科大学特聘教授服部益治表示，有4成中暑个案于晚间睡觉发生，其中一个原因是无法补充水分。他解释，人在睡觉时会因呼吸和出汗，一夜间可以失去400至500毫升的水分。

另外，不少长者因为不喜欢半夜上厕所而不喝水，但其实应在睡前和醒后至少喝一杯水，以弥补失去的水分。

第二原因是不少人受新冠疫情影响减少运动，导致肌肉量大减。肌肉细胞本身会储存水分，但当肌肉量减少，身体的储水量亦会相应变少。除了原本肌肉量较低的长者、儿童及女性外，即使是健康男性，今年中暑的风险也因疫情简接增加。

3招应对方法助入眠

根据东京法医办公室的数据，2020年死于室内中暑的187人中，约有90%没有使用或装设冷气。睡眠环境专家三桥美穗分享了3招应对方法，正确调整室温，减低中暑风险。

她也提醒，人人对温度感觉不同，如果与家人在一个房间同睡，建议感觉室温热的人可使用冷感寝具，感觉室温冷的人就调节睡衣和寝具的厚度。

冷气温度

三桥小姐指当室温超过摄氏28度时，睡眠中暑的风险就会增加。因此，她建议“冷气应该开到早上”，并将温度设定为摄氏26至28度。她提醒冷气设定的温度不等于室温，建议在床边放置温度计，从而找出合适自己的温度。

睡衣

她提醒开冷气睡觉时穿长袖长裤的睡衣，以免著凉。

设定温度的时间

三桥小姐建议要把冷气设定温度分为“两个阶段”。 首先，睡前一小时，先将房间设置较低的温度，然后在睡前再设置较高的温度。此举可令房间的温度慢慢升高，让大家在睡著时身体不会太冷，营造出一个熟睡环境。

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