饮水｜能量饮品、运动饮品大不同！专家推运动前后补水时间系呢啲

运动前后、期间除了喝水，亦有人选择喝能量饮品和运动饮品帮助身体恢复，但有医生提醒，两者功效不一，如果并非在合适时间饮用，甚至有机会导致肥胖、脱水。到底能量饮品和运动饮品有甚么分别？运动前后又应在甚么时间补充水份才适合？

台湾恩主公医院泌尿科高铭鸿医生近日在facebook分享，表示运动前后、期间补充水分也相当重要，而市面上也有不少运动饮品和能量饮品，他解释两者很不同，喝对可以增加运动表现、让身体补充水分，喝错反而会导致发胖、甚至脱水，所以要在对的时机饮用对的饮品。

▼运动饮品、能量饮品大不同！（按图👇👇👇）

运动前喝：能量饮品

功效︰含咖啡因帮助在运动中更专注、更提神；提供葡萄糖，迅速提供身体能量来运动；添加营养剂像是牛磺酸，减少焦虑、提高氧气利用率

建议时机︰运动前30分钟

要注意不要在运动期间喝，因为咖啡因有利尿功能，在运动时会容易脱水，减慢身体恢复

运动后喝︰运动饮品

功效︰电解质可补充流汗失去的盐分，帮助水分吸收进身体，防止抽筋；内含糖分可以补充运动所消耗的肝糖，运动完30分钟喝可以恢复体力

建议时机︰运动超过1小时以上，且有明显的喘与流汗才需要补充

运动强度不够的话，其实不用喝运动饮料，喝清水才不会喝进多余热量和糖分

▼同场加映：碳酸水有几好？（按图看清👇👇👇）

运动最佳饮品是甚么？

高医生建议，平时最好补充水分的方法是饮水，但如果长时间运动后，由于身体已流失大量汗水，如果再大量饮水而不补充盐分，就会造成体内慢性水中毒，严重或会突然晕倒，甚至有机会死亡。

▼正确饮水贴士（按图看清👇👇👇）

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