饮水须慎选多饮未必健康？ 饮错四种水可致死 饮水时机知多啲

水是人体重要的成分，每日至少喝八杯水似乎已经成为常识。不过，有四大种类的水原来随时对身体有害，其中一个情况更有致命风险。此外，若然能在适当的黄金时间饮水，则可为身体发挥不同功效，当中不但可减肥瘦身，还有助降血压、加速疾病痊愈！

酒类不可视为水份来源

据卫生署资料显示，一个成人每日应喝至少6至8杯水(每杯水约240毫升)，以补充身体因新陈代谢、出汗等所流失的水分，能维持体温，传送养分、氧气及移走废物，对身体十分重要。

同时，需减少饮用添加糖分的饮料，如汽水和浓缩果汁。而咖啡因有利尿作用，故饮用有咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶时，须额外补充水分，至于酒精饮料则不可视为水份的来源，应避免饮用。

樽装水因暴晒未必安全

虽然补充水份对身体如此重要，不过原来当中有些水的种类并不适合饮用。台湾泌尿科医生高铭鸿早前就分享指，如果误喝这些水随时会生病，甚至有致死的风险，当中就包括以下四大高危种类。

山涧水：

高铭鸿医生指，虽然山涧水有时看似清甜好喝，但一般人很难确定其源头有没有受到污染，当中甚至恐含有对人体危害的细菌、肉眼看不见的寄生虫卵或水蛭幼虫，误喝进体内随时影响身体。

经长时间暴晒的樽装水：

樽装水经长时间高温暴晒后，樽身有机会因高温而溶解出化学物质的风险。虽然目前市面大部份制成胶樽的PET塑胶都属于低毒性，但如经长时间高温大阳照射，仍有机会释出有害物质，溶于水中。夏天把樽装水放在车内，长时间曝晒烘烤后温度可能高达摄氏70度。

放过夜或已存放多天的水：

开封后的樽装水或由水杯盛载的水，如曾经饮用过，部份原于口腔内的细菌会因此遗下在水内，如该杯水再放过夜，时间会令细菌在水内大幅繁殖，已不宜再饮用。因此，建议早上直接更换新一杯水。

长时间运动后突然大量喝水：

在马拉松、三项铁人等长时间运动后，因为身体已经流很多汗，有机会已出现脱水的状况。但万一运动员此时立刻大量灌水补充水份，而不补充盐分的话，随时会造成体内慢性水中毒，或称低血钠症，严重者会突然昏倒，极端情况下甚至有机会致死。因此运动后饮水虽然是必须，但要适量。

早上饮水应饮暖水?

饮水除了要谨慎外，饮水时机原来亦相当重要。有外媒过去就曾整合了7个最佳的饮水时机，让水的功用和益处发挥到极致。

▼7个最佳的饮水时机（按图了解👇👇👇）

1.　刚起床

早上起床，先饮一杯水。这样不但可以唤醒你身体的机能，加速循环系统的运作，还能补充睡眠所流失的水分。

▼同场加映：起床饮水要点（按图了解👇👇👇）

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2.　做运动之后

刚刚做完运动，大家或会感到异常疲倦。身体经过大量的消耗后，适量饮水可有助提神，补充刚刚排汗时流失的水分，加快身体复原的速度，帮助心跳回复正常水平。

3.　饭前半小时

食饭前除了洗手外，不妨都多饮一口水。餐前饮水除了对健康有好处之外，对减肥亦有帮助。因为水可增加饱足感，助你控制食欲，防止摄取过多卡路里。韩国的Clinical Nutrition Research有研究显示，饭前饮水对减少热量摄取，有显著性的成效。

▼同场加映：除了餐前饮水还有什么消脂方法（按图了解👇👇👇）

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4.　沐浴前

洗澡会加速身体水分蒸发，如果是浸浴就更甚。身体水分蒸发，会令血液变得更加浓稠，血流就会减慢，血管的阻力增加，容易导致高血压。因此入浴前先喝杯水，便能抵消接下来流失的水分，有助降血压。最好喝暖水，能令血管扩张，以达致降血压的功效。

5.　睡前

睡前饮水，能够确保身体在休眠期间维持水分充足，同时有助排毒。假设你睡前不幸地胃痛，饮水亦可以缓解你的痛楚。不少人或会担心睡前饮水，会导致水肿，但其实身体没有足够的水分，反而是引起水肿的成因。

因为睡觉时，身体依然会消耗水分。平常我们会靠汗水和尿液排出水分，若然体内觉得水分不足，则会选择储存水分，减少排出，于是形成水肿。因此，只要补充足够水分，身体便会自然排出，而不会积聚成水肿。

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6.　生病的时候

水可以说是治病的一大法宝，生病也会消耗身体很多水分，以排出体内毒素。因此，生病的时候多饮水以补充水分，是治疗的一环。摄取足够的水分，能够加速身体痊愈。

7.　感到疲倦时

劳动后疲累时，记紧要马上补充水分，以防身体陷入透支。血液是负责运送氧气到身体各个部分，若然缺水，则会阻碍氧气运送，导致身体因为缺氧而没有精神。因此，饮水可以抗疲劳，并且帮助身体更快回复本来的状态。

缺水征状见体质　燥热缺水会口臭

水固之然是很重要，我们总不能每次等到缺水才急急灌水，这样反而对身体不好，亦不利吸收。但若然真系出现了缺水的情况，其实都能够从不同的症状看得出自己的体质。相反如果脾胃功能较弱的人士吸取过多水分，只会加重器宫的负担，令水肿问题更严重。因此，大家应以个人体质为本，适量饮水，否则就有可能会弄巧反拙。