减肥方法｜韩女不挨饿不反弹减肥法　4招10个月激减100磅铲大肚腩

【减肥方法｜减肚腩】韩国网红直播主梁秀彬（양수빈/Yang Soo Bin）凭拍摄“吃播”而走红，爱吃的她经常直播自己品尝炸鸡、烧肉、拉面等美食，高峰期体重更高达288磅，身型肥胖。其后，她决意要展开减肥大计，自创独门4招“不挨饿不反弹减肥法”，只花10个月便激减近100磅，不单身型变瘦，外貌也显得更精致，可说是“整容式减肥”。

梁秀彬经常分享自己品尝炸鸡、烧肉、拉面等“吃播”影片，加上患有罕见遗传性疾病“小胖威利症”，会经常觉得自己吃不饱，结果越吃越胖，体重于高峰期重达288磅，更有三层肥肉的大肚腩，不单身型极度肥胖，更会影响健康。于是，她便以独门自创的“不挨饿不反弹减肥法”用10个月时间减肥，成功减掉近100磅，由288磅减至191磅。

【减肚腩│不反弹减肥法】订立减肥目标

想要成功减肥，最重要的就是订立目标。梁秀彬由决定减肥时就已经选择向高难度挑战，有了目标才有动力及决心减肥，而她的目标就是要将体重减至双位数。

当上磅时，第一个数字是9，我无法用语言表达出来，我竟用自己的意志达到了成就，我为自己感到骄傲。

【减肚腩│不反弹减肥法】一日只食两餐

梁秀彬减肥法由一日只吃两餐开始，她减肥期间一天只会吃早餐及晚餐，早餐约在早上10时，而晚餐则会在下午5时前吃完。而餐单则会以碳水化合物、蛋白质、脂肪3:5:2的比例组成，食物则选择海鲜、牛排的热量低、营养价值高的食物来取代碳水化合物，吃得丰富又不用挨饿。

【减肚腩│不反弹减肥法】自制减肥餐

出外用餐的食物通常都会比较油腻，因此梁秀彬每天都随身携带自己弄的食物，自备高蛋白质餐盒，以高蛋白质的肉类、海鲜当主食，搭配蔬菜、酪梨、坚果、乳酪、鸡蛋等食物，增加饱足感。

【减肚腩│不反弹减肥法】做运动

除了饮食外，减肥最重要就是要配合运动。梁秀彬每周都会抽出两天时间健身做运动，当中包括有氧训练、慢跑、游泳等，养成做运动的良好生活习惯，之后亦会加强重训运动，令肌肉更加结实。另外，她每星期亦会抽三至四天到公园散步，由行3公里慢慢增加至行9公里，养成每天行路的习惯。