春天养生｜常提不起劲犯春困？中医师：这2个时段症状特别明显
春天怎么老是提不起劲，昏昏欲睡，难道我得了瞌睡病吗？其实这是“春困”导致的结果。诗人杜牧的《清明》诗有云：“清明时节雨纷纷”，清明节的前后往往下雨，伴随春季的阳气升发，许多人容易在此时发生“春困”的现象。
而所谓的春困，也就是春季疲劳症，最典型的症状就是：容易疲惫、睡得再久起床都觉得还是很累、出现愈睡甚至愈累的感觉。
什么时段春困特别明显？（按图）
上午9至11点和下午3至5点 春困症状特别明显
台湾中医师周宗翰表示，由于在五行里春属木，与中医的肝相对应，出现春困情形往往也代表著肝气调节有问题，无法顺利升发。一旦民众的肝气疏泄产生问题，除了疲累外，往往还会伴随有情绪容易波动起伏、头痛、过敏，或是睡眠障碍的情况。
周宗翰指出，春困症状常集中在上午9至11点和下午3至5点会表现特别明显。而之所以会有这样的现象产生，是因为这段时间分属人体脾经及膀胱经运行的时间。脾掌管人体的水湿，一旦脾气虚弱，又受到外湿影响，运化水湿的功能出现问题，造成湿气滞留的话，就会让人有重浊疲惫的感觉，还可能伴随著头晕、食欲下降、胀气，以及排便不顺等症状。
膀胱气血不足 会令人觉得提不起劲、昏昏欲睡
周宗翰说明，膀胱经位处于人体背部接受阳气的位置，且上连至脑，若膀胱气血不足，跟不上阳气升发的速度，就会导致滋养脑部的气血减少；要是再加上湿阻阳气，便会令人觉得提不起劲、昏昏欲睡，还可能伴有身体多处酸痛，以及排尿不顺的现象发生。
既然如此，那么民众想要改善春困问题，拒绝被瞌睡虫附身该怎么做呢？其实对于春天的养生之道，早在《黄帝内经》中便有描述。古人认为，春天应“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”。不过要注意的是，所谓的夜卧早起，“夜卧”并不是鼓励大家熬夜，而是春天的日出较冬天来得早，日落较冬天来得晚。
看看自己属于寒底抑或热底：（按图）
春天养生避免熬夜 应尽量在晚上11点前就寝为佳
中医认为人体的主要活动时间应当顺著日光而作，所以相对于冬天日落较早，春天白天较长，可以活动的时间也较长，但民众春天养生仍应避免熬夜为宜！周宗翰强调，晚上11点到凌晨3点，是人体胆经和肝经循行的时间，而春天尤须养肝，故建议民众春天养生应尽量在晚上11点前就寝为佳。
除了留意睡眠时间外，运动方面则建议大家可多去广阔的场所散步，让背部晒太阳补充天然阳气；平时的打扮可将头发放下、穿著轻松，不用过于束缚，以免气机郁滞。如此自然地顺应时节，让身体从冬天的养藏逐步地转成春天的升发，便不容易导致春困上身。
想要远离春困烦恼 也可从调整春天饮食下手
除了从调整日常生活习惯下功夫外，想要远离春困烦恼，周宗翰建议，民众也可以试著从调整平时吃的食物下手。春天可以多吃一些山药、芡实和薏苡仁，或是在菜肴或汤品中放入一些生姜，都是有助于补益脾气，帮助湿气代谢的好食材。
春天也很适合吃韭菜，中医认为韭菜可健脾去浊，同时具有益肝的作用，以及补阳的功效，对于春天养肝有一定助益。不过要注意的是，若民众有嘴破、口臭，或是眼睛红肿等火旺症状时，则不建议食用，以免更上火反让症状恶化。以下推荐两道中医养生食谱供民众参考：
【淮山芡实薏仁粥】改善春天疲劳症状
▸食材：新鲜山药（淮山）300公克、芡实20公克、薏仁40公克、小米300克、水1000ml
▸做法：薏仁、小米洗净，泡水3小时；新鲜山药（淮山）洗净切小块；芡实洗净备用。取内锅放入所有食材，外锅倒2杯水，放入蒸架和内锅，盖上上盖，按下电锅开关，待开关跳起即可食用。
▸功效：山药薏米芡实粥补气血、健脾胃、补肾益精、祛湿利水，可有效改善春天疲劳的症状。
【韭菜鲜虾仁粥】健脾养胃、防治便秘
▸食材：韭菜100克、鲜虾仁50克、糯米、盐各适量
▸做法：韭菜洗净切段，糯米洗净。将鲜虾仁、糯米放入砂锅中，加适量清水煮粥，待粥将熟时加入韭菜段，煮沸后加盐调味即可。
▸功效：韭菜和虾仁、糯米同煮成粥，可行气活血、固肾助阳、健脾养胃、防治便秘，适合立春时节养生滋补食用。
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