饮水｜每日要饮几多水？饮水太多会中毒？营养师拆解点饮水最好
常说“见字饮水”，喝水不但能解渴，也是帮助身体维持正常机能的重要一步，但喝水也不是一次过就了事。有营养师分析，水分缺乏和喝水后对身体的差异，并也提醒喝水的正确观念。
台湾营养师嫚嫚表示，水对身体运作相当重要，不同细胞、生化反应都要依赖水协助运作，在饮水充足的状态下，对身体各方面也有好处。
▼饮水有几好？（按图看清👇👇👇）
1. 正常废物代谢
2. 维持血液循环
3. 维持血量及浓度
4. 运送营养物质
5. 调节体温
6. 有助减重
7. 预防尿道炎、阴道炎
8. 预防心脑血管疾病，如：中风、心肌梗塞等
营养师拆解3大饮水迷思
除此之外，嫚嫚营养师也拆解3大饮水迷思。
▼拆解饮水迷思（按图看清👇👇👇）
其他饮品可以当水饮？
这些饮品确实都可以补充水分，不过也会额外摄取到其他物质，例如糖、咖啡因等，若依赖这些饮料取代水，不但可能水分不足，还变成每日摄取过量糖分对身体造成负担。以糖来说，糖容易上瘾且有害健康，影响的不只有被称作“疾病之母”的肥胖，也包括影响血糖波动、也和各种发炎、疾病息息相关。
而咖啡因摄取量建议每日小于300毫克，约每日2至3杯咖啡或5至8杯茶，若摄取过量，可能出现心悸、失眠、亢奋、焦虑等不适。提醒这些饮品日常可喝，但建议适量为佳，且尽量以无糖为主，更避免以各类饮品取代水。
饮水太多会水肿？
水肿的原因很多，以一般生活型态来看，常见原因如怀孕、经前症候群、久站久坐或缺乏运动等，或是血液循环差、重口味饮食习惯令纳含量过高、蛋白质摄取过少等，以疾病来看，如肾病症候群、肝硬化、心衰竭、癌症等，部分药物也可能影响，原因相当多，但不包括喝水。
如果因饮食、血液循环不良等生活方式不佳所引起，喝水有助改善。若有出现水肿可能代表身体正有某些问题或状况，当中最常见原因就是口味偏重，尽量改善饮食习惯，多吃清淡食物、蔬果即可。
饮水太多会水中毒？
水中毒确实有可能发生，但较为少见，这是在极为不当的饮水方式下才会出现，例如运动后直接一次饮用3至5公升的水，一次大量摄取水分会影响水的电解质平衡、引起低血钠、水中毒，患者将出现恶心、疲倦、头痛、头晕等。不过这种情况较为少见，不必过度担忧，留意饮水方式即可。
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4大正确饮水贴士！
每日饮水确实重要，嫚嫚营养师有以下4大建议。
▼正确饮水贴士（按图看清👇👇👇）
每日饮水量
一日饮水量可以体重乘30计算，如体重为50公斤者，一日摄取至少约1.5公升，夏季等身体容易流汗、流失水分时提升至乘以40，并且分开时段饮水，每次喝200至300毫升，1小时不超过1公升，避免过量。
不要一次喝太多水
许多不习惯喝水的人，一开始像是为了交功课，一次过饮够每日饮水量，这除了可能导致水中毒疑虑外，另外因为一次过将一日所需的水分补足，身体也会在短时间之内排出，其他时间又没再喝水，其实也影响身体当中的各机能运作，可说是有喝和没喝差不多。
避免口渴时才喝水
虽然少喝水的人未必会出现口渴，但发现口渴时，身体一般已是处于缺水的状态，身体机能自然也受影响。
以清水补充水份
建议每日补充水份时以水为主，避免饮用其他饮品取代水，有助身体健康。
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