经痛｜吃高钙食物黑朱古力可减缓经痛？细数5大饮食法宝必知禁忌
每个月大姨妈来报到，让你痛不欲生吗？不少女性于月经来潮时，容易出现经痛不适、头痛、恶心想吐及腹泻等症状，尤其是恼人的经痛，让许多女性每个月都得困在由痛苦编织的恶梦中。
撰文：连珮妤 资料查核：Hello 医师
虽然服用止痛药可摆脱不适，但不少女性也寻求更健康、天然的方式，利用饮食来减缓经痛《Hello医师》为您统整出5大有助缓解经痛的饮食，与3项经期女性必知的饮食禁忌，在月事期间调养好身体，跟生理痛say no！
5大饮食法宝缓解经痛（按图👇👇👇）
缓解经痛吃什么？5大饮食法宝报你知
当月经来时，由于子宫内膜剥落，造成体内的前列腺素（Prostaglandin，或称摄护腺素）大量分泌，引起子宫发炎及剧烈收缩，因而引发经痛，让许多女性感到十分困扰，不得不吃止痛药来减轻疼痛。
此外，你还可以透过以下5种食物或饮品纾缓经痛：
1. 高钙食物
充足的钙质摄取有助放松肌肉，而钙摄取不足的女性，经期子宫收缩会更强烈，造成经痛情况加剧，因此，多补充高钙食物，如牛奶、乳酪、芝士、小鱼干、豆腐等，不仅能预防骨质疏松、稳定情绪，还有助降低子宫肌肉痉挛的风险，适合女性于生理期时多加食用。
2. 热牛奶
牛奶本身含丰富钙质，以全脂牛奶为例，每100公克就含有101毫克的钙，再加上饮用温开水或温热的饮品可促进血液循环，具缓解经痛的功效，因此建议女性在月经来时，可以适量饮用热牛奶。
3. 黑朱古力
生理期适量摄取黑朱古力可以稍微缓解经痛，根据台湾卫福部食品营养成分资料库，平均每100克中，黑朱古力（意指可可含量>70%）就富含286毫克的镁，而镁不仅具有促进钙的吸收，以及舒缓紧张情绪的效果，还能有效减轻头痛及经痛等症状。
然而，食用市售含糖量较高的朱古力，可能会产生反效果，刺激子宫肌肉收缩，造成疼痛感更为剧烈，甚至会导致体重增加，因此建议以黑朱古力为主，含糖朱古力只能作为心理上的安慰，浅尝即止。
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4. 核桃、杏仁
市面可供民众挑选之坚果种类繁多，诸如核桃和杏仁皆具丰富的营养成分，有助于女性减缓经痛。
核桃相较于花生、杏仁、胡桃等坚果类，含较多α-亚麻酸，可提供人体所需的Omega-3脂肪酸及维他命B12，有助降低人体发炎反应。
此外，杏仁则含有丰富的维他命E，具有抗氧化作用，研究显示，女性若于经期前2天开始补充400IU（180毫克）的维他命E持续5天，能帮助女性减缓经痛所带来的不适。
5. 高纤维蔬果
高纤维蔬果包括十字花科蔬菜、胡萝卜、番薯等蔬菜，以及车厘子、西柚等水果，除了富含维他命B、C和E等营养成分外，也是效果卓越的抗氧化剂，能替女性降低体内的发炎反应。
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饮食禁忌快避开！少吃3类型食物跟经痛说bye bye
根据中医的观点，女性于生理期间应减少或避免摄取下列3类食物，有助改善痛经情形：
- 少吃寒凉、生冷食物：如凉拌生菜、西瓜、椰子汁及冰品，容易使血液凝结，引发痛经。
- 避免刺激性食物：如油炸物、辣椒或酒等刺激性食物，不仅会刺激胃液分泌，还可能使女性经痛症状增加，应尽量避免食用。
- 忌食酸性食物：酸性食物具有收敛、固涩的特性，食用后易使血管收敛、涩滞，不利于经血的排出，造成经血瘀阻，引发经痛。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：吃巧克力可以减缓经痛？公开5大饮食法宝，让大姨妈不再成为梦魇】
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