坐骨神经痛｜久坐过重5高危因素勿大力打喷嚏！3纾缓动作趴低就得

坐骨神经痛是常见的痛症之一，患者下腰、臀部，以及小腿甚至脚板也会感到疼痛。究竟坐骨神经痛成因是什么？和一般腰背痛有何不同？注册物理治疗师蔡永基亦会分享3个改善坐骨神经痛的动作。

坐骨神经痛位置

坐骨神经是由腰椎第4、5节，及骶椎1-3节的5条神经根所组成，大约在屁股的位置延伸至膝头后面。如果因为任何原因导致刺激或压迫到坐骨神经线，就称为坐骨神经痛 。

坐骨神经痛症状

注册物理治疗师蔡永基指，坐骨神经痛患者主要症状包括下腰或臀部疼痛，并蔓延至膝盖以下脚板或脚趾位置。

▼坐骨神经痛症状（按图 👇👇👇）

蔡永基表示，痛感除了“冤痛”外，亦可以有“闪电般刺痛”、“针拮蚁咬”的感觉，如果神经线受压迫，更会有“摸落只脚好似隔咗块布咁，少咗知觉”的麻木感。当久坐、弯腰、穿鞋时痛楚会加剧。坐骨神经痛除了非常痛楚，亦会令患者行动不便，由于压迫神经线会令相对的下肢肌肉变弱，所以患者行路会有机会变得“论尽”，容易跌倒。

他指出，如果只是腰痛或者屁股痛，而没有蔓延至小腿或脚掌，严格来讲都不算是坐骨神经痛。

坐骨神经痛治疗方法

对于坐骨神经痛患者，医生一般会处方消炎止痛药减轻症状，物理治疗师亦会透过手法治疗，放松紧张的肌肉及关节，减少坐骨神经受的刺激，并训练患者强化核心肌肉，提高对脊骨的稳定性。

▼舒缓坐骨神经痛动作（按图 👇👇👇）

1.盘骨前后倾： 轻微活动盆骨及脊椎

2. 猫式：助脊椎平均分布压力，促进椎间盘愈合

3.麦肯基氏运动（Mckenzie exercise）：活动腰椎、促进椎间盘愈合，舒缓坐骨神经痛

▼坐骨神经痛成因是什么？哪些人较高危？（按图 👇👇👇）

用力打喷嚏可致椎间盘发炎

蔡永基指，坐骨神经痛大部分个案都是由椎间盘突出引起的。

椎间盘是每一节脊椎之间的软骨，椎间盘的外层是坚韧的纤维，内里为啫喱状，称为髓核。如突然做弯腰动作或者用力打喷嚏，一旦腰椎后的深层肌肉不够力，或者核心肌肉失衡，未能为腰椎提供保护，椎间盘外层的纤维容易受过分拉扯而受伤发炎，其引起的水肿会刺激神经线，引致坐骨神经痛，更甚者，椎间盘的髓核会向后突出，压迫神经线，会引致臀部或下肢知觉减弱，该神经指挥的肌肉会变得无力。

此外，其他坐骨神经痛的成因包括椎管狭窄、椎骨向前或向后移位、臀部肌肉（梨状肌）或股二头肌紧挤压到神经、肿瘤等。

坐骨神经痛患者一般为30岁-60岁，曾有腰背痛、过重、坐得多、常要弯腰搬重物较高危。

相关文章：【瞓捩颈】枕头太高睡姿错肩颈痛？6大简易急救法按摩颈呢条肌肉