不良坐姿｜久坐可致坐骨神经痛 翘脚坐及盘腿坐或影响怀孕
办公室工作人士都清楚坐太久会对健康带来不良影响，并提醒自己定时站身、拉筋走动。但在家工作期间，很多人都将这种健康小秘诀抛诸脑后，甚至出现各种不良坐姿。别以为不良坐姿只会影响到外观，一旦问题恶化更可能会令妇女的怀孕机率下降。本文将探讨坐骨神经痛的成因，并解拆翘脚、盘腿等不良坐姿所带来的影响。
坐骨神经痛与久坐有关 翘脚坐可致脊椎侧弯
长期坐著固然会为腰椎带来损伤，而如果坐姿不良，更是雪上加霜。其中最为人熟悉的不良坐姿就是翘脚。翘脚时脊椎会倾侧，例如当右脚压在左脚上，骨盆会向左边旋转，此时身体为了保持平衡，腰椎会往右边倾斜，同时胸椎会往左弯、颈椎往右弯，短期会引致腰酸背痛、肩颈酸痛，长期下来更会导致高低肩，甚至骨盆歪斜及脊椎侧弯；加上翘脚坐时上半身会向前倾，加剧椎间受压。以上各种情况加起来，除了会令腰部及下半身出现水肿、酸痛、麻痺、无力等症状，更会令双腿变粗，更会令盆骨及腰椎活动能力减低，甚至出现错位，令疼痛情况更严重，甚至影响行路。
盘腿坐伤及背肌和脊椎 直接坐地损伤更大
另一种常见的不良坐姿是和式盘腿而坐，有人认为这个姿势可以坐得耐又不会累，特别是在家工作期间，不少人都喜欢盘腿坐在椅子或沙发上。然而背部没有挺直而是弓著，座椅又没有椅背和扶手来支撑上半身的重量、脚又不会贴地作为重心平衡的支撑点，臀部两侧肌肉会变得失衡，上半身会向前倾，所有力都集中在腰部和上背的肌肉，而令背部肌肉及脊椎过于疲累紧绷，造成肌肉酸痛和脊椎疼痛。
而盆骨的荐髂关节（Sacroiliac Joint）也会承受相当大的压力，使荐髂关节被拉开，除了会令周边肌肉痉挛，更会造成荐髂关节过松、发炎，长期则会导致盆骨歪斜与脊椎侧弯。如果席地盘腿坐的话，情况就更差。脊椎尾端的荐椎直接与坚硬地板接触，在缺乏椅子辅助支撑下，对脊椎造成的负担及损伤就更大。
梨状肌症候群 疼痛集中在臀部深处
坐骨神经是人体最长的神经，从下背开始，经臀部，顺著双腿，延伸至膝头后方。当坐骨神经线受刺激或压迫时，就会出现坐骨神经痛 。长时间坐、翘脚及盘腿亦会引发另一种与坐骨神经痛十分相似的病症：“梨状肌症候群”。梨状肌位于两边臀部深处，从盆骨底部连接到股骨的位置，负责盆骨和髋关节的活动及稳定。起身、走路、行楼梯等动作都是依靠收缩梨状肌来完成。
翘脚令骨盆歪斜加上骨盆旋转，使梨状肌受到拉扯，而盘腿则使梨状肌受压。长时间维持这两种坐姿，会令梨状肌拉伤、发炎，引发梨状肌症候群。坐骨神经会从梨状肌下方通过，因此当梨状肌拉伤时，便会引发类似坐骨神经痛的症状，因此梨状肌症候群又称为“假性坐骨神经痛”。
然而，两者的治疗方法略有不同，因此诊断时医生会判别两者。梨状肌症候群的常见临床症状是单边的臀部深处有酸痛、麻痺感，令患者走路时一跛一跛，有时疼痛更会延伸到脚部。与坐骨神经痛最大的分别是，梨状肌症候群出现疼痛的位置集中在臀部深处，多于腰痛，而且很少牵连到小腿，而且不会有皮肤麻木及肌肉萎缩等现象。
盆骨一旦有问题 影响怀孕及胎儿健康
避免久坐、维持良好坐姿是最有效的预防方法。很多人都知道脊椎出现问题，会为日常生活带来诸多不便。而其实盆骨歪斜或错位亦不容忽视。盆骨歪斜或错位会令双腿的长度变得不一，影响站立姿态、行路、平衡及其他运动等，严重更会引起膝关节、踝关节及腰痛等问题。
此外，女性更要留心，脊椎或骨盆错位会导致怀孕的各种不适，例如背部或盆骨疼痛、恶心、胃灼热、消化不良、呼吸困难、便秘、痔疮、尿频、头痛等。盆骨错位更会限制胎儿的移动和发育空间，可能导致分娩过程困难，甚至使婴儿有缺陷。