银发尿频｜夜尿多影响睡眠　一原因增致命风险　4招减少小便次数

夜尿不但打扰睡眠，更危险的是容易发生跌倒！根据统计，老人的夜尿次数跟跌倒、死亡呈现正相关；当睡得昏沉后精神不济起床上厕所，摸黑及厕所湿滑环境，都有可能导致跌倒。台湾三峡恩主公医院泌尿科主治医师高铭鸿表示，尤其在寒冷冬天更容易想小便，有些人甚至一个晚上要起来4至5次，如何改善夜尿相当重要。

台湾泌尿科医生高铭鸿指出，民众最好从生活中，慢慢减少夜尿次数，也建议在房内、厕所加装小夜灯，增加夜间视线，另外老人家如果夜尿次数较多，也可以使用夜壶，比摸黑走去厕所安全。

4招改善夜尿（点图放大👇👇👇）

1. 睡前尿尿

高铭鸿说，民众在睡前不论有没有尿意，最好“都去上一次厕所”，尽力把膀胱中的尿液排干净，可以有效避免夜尿。

2. 避免咖啡因

由于咖啡因超级利尿，而且会让神经兴奋，影响睡眠。高铭鸿建议，长辈们最好在中午之后就不要再喝茶、咖啡等。

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3. 睡前2小时不喝水

高铭鸿说，民众在睡前两小时应开始控制进水量，减少尿量增加，也可以让胃慢慢净空，帮助入睡。

4. 睡眠途中不喝水

许多人常睡到半夜很口渴，便起来大口喝水，但这样的作法容易导致短时间就想尿尿。高铭鸿说，不妨趁著睡意，不要爬起来喝水赶紧再入睡，真的很渴可以喝一小口水就好。

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