胃胀｜屁放不停兼且腹痛？营养师教8招改善多吃奇异果木瓜助消化
“我不是胖，是胀气！”不少人明明没吃很多，肚子却涨得圆滚滚。台湾营养师高敏敏提供8招改善胃胀气方法，让你跟大妇婆、大肚腩说掰掰。
2大原因容易胃胀气
高敏敏指出，每个人消化道都会制造气体，而排除气体就是靠打嗝及放屁；如果气体过多，例如：吞入过多的空气，或是大肠细菌分解未消化食物所产生的气体，可能就会引发腹胀、大量频繁排气，甚至腹痛而食欲不振。
8招改善胃胀气（按图看清👇👇👇）
1. 减少易产气食物
减少摄取容易让胀气的食物，例如：黄豆类、洋葱、薯仔、糯米制品等，可以一种一种尝试及改善，或是少量食用。
2. 避免气泡饮品
饮品中的气泡会导致吞下更多空气，如果喝可乐、啤酒会胀气，最好就少喝点。
3. 少吃高饱和脂肪食物
炸物、甜食等高饱和脂肪食物，所需要的消化时间比较长，建议高饱脂肪摄取量，每日限制为摄入总热量的10％之内。
4. 吃富含消化酵素的水果
奇异果、木瓜、菠萝等富含水果酵素，可以帮助消化、调节消化。
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5. 定时吃好菌
定时补充好菌，就像替消化道注入生力军，巩固体内菌丛生态，建议摄取无糖乳酪饮品、乳酪帮助调整。
6. 细嚼慢咽、进食少说话
吃东西时常狼吞虎咽，或是吃饭说话，容易吃进更多空气，建议放慢吃饭速度、并少说话，且尽量一餐至少吃满20分钟以上。
7. 改善鼻过敏
鼻塞、过敏的人，常常会不自觉用嘴巴呼吸，导致吞进较多空气，建议有鼻过敏的人，应先改善过敏或相关症状。
8. 乳糖不耐
乳糖不耐者吃进大量乳糖，容易胀气、腹泻、腹痛，建议可以改喝乳酪饮品、吃乳酪等发酵乳制品，同时也能补充每日所需的钙质及益生菌。
胃胀气长期未改善 就医找原因
高敏敏提醒，长期胃胀气没有改善，记得一定要寻求专业医师及营养师的帮助，厘清原因、对症下药。
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