每日食用一份深海鱼肉更年期延后3.3年？4饮食习惯阻卵巢功能衰退
女人的一生永远跟时间赛跑，近年发现，在“不当饮食”与“压力”的冲击下，会使女性提早来到更年期。如何延缓进入更年期的时间？研究发现，每天食用1份深海鱼肉，可帮助更年期延后3.3年。
更年期卵巢功能衰退，小心引发各种毛病
台湾营养师许育祯指出，预防老化、减少皱纹斑点、避免肥胖等，都是爱美女性追求的梦想，不过，这些事情都跟一件事脱离不了关系，那就是“更年期”。更年期的年龄约落在45～55岁之间，女性进入40岁之后，就该留意身体状况，注意是否有更年期征兆。
更年期指的是卵巢功能衰退，雌激素分泌急速减少，进而引发诸多毛病，例如：皮肤老化、骨质疏松、心血管疾病、高血压、中广型肥胖、健忘、容易疲劳、阴道干涩发炎等现象。
研究发现：可从饮食延后更年期
近年来的统计发现，女性更年期有提早现象，可能跟饮食、压力有很大的关系，在不当饮食与压力的冲击之下，会使女性提早来到更年期。不过，许育祯提到，有研究发现，可以借由饮食的改变来延后更年期，让青春多点停留，饮食技巧如下（按图看清👇👇👇）：
1. 少吃精致淀粉
减少胰岛素的阻抗，可延后更年期。台湾营养师许育祯建议，少精致糖、少白米饭、白面条、白馒头，多摄取全谷杂粮如：糙米、五谷米、黑米、燕麦、麦片、荞麦面、番薯、南瓜等粗纤维含量高的食物。
2. 多吃深海鱼
深海鱼油具有抗发炎、抗氧化的作用，研究发现，每天食用1份深海鱼肉，可帮助更年期延后3.3年到来。许育祯建议可以多吃四破鱼、沙甸鱼、秋刀鱼。
3. 每天适量吃豆类
每天食用豆类制品，可延后更年期0.9年来报到。例如：豆浆、豆腐、豆干、黑豆、毛豆等食物，用黄豆制品取代部分肉类，来补充蛋白质来源，也可减少胆固醇的摄入。
4. 补充维他命B6、锌
每天多补充一些维他命B6、锌离子，也可延后更年期；建议可多食用全谷类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、深色蔬菜、贝类、坚果等新鲜食物。
许育祯坦言，其实均衡饮食、采低GI饮食原则，多食用豆类及鱼肉，就可以达到目标。此外，她也提醒大家，减重要温和进行，以免荷尔蒙失调，压力的释放也是延缓更年期的一大要点！
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