【每日3分钟】食洋葱穿塑身衣易胃酸倒流？2个纾缓动作预防胃不适
爱饮咖啡、吃含糖量高的食物、食无定时、太晚吃餐、常吃宵夜是常见都市人的生活习惯，也可能是导致肠胃不适、胃酸倒流和胃痛的元凶。台湾TVBS频道节目《健康2.0》提到常吃朱古力或咖啡等可能导致胃酸倒流，更分享简易的动作纾缓及预防胃不适！
都市人生活节奏紧迫，消化及肠胃问题特别多，大部分人面对胃痛、胃胀等常见胃部不适。如果你口有酸味、咳嗽、胸口灼热、胸闷、胸痛、咳嗽、气喘、喉咙有异物感更可能是有胃酸倒流！
咖啡因、糖是胃酸倒流元凶？
营养师宋明桦提到有一些食物可能会使下食道括约肌（贲门）衰弱，且不良的生活习惯有机会诱发胃酸倒流，引致不适！
正常人的胃部是进食后，食物由食道经打开的贲门进入胃部，然后贲门会关闭，食物从幽门出去。当贲门无法关紧，会使胃酸倒流。
胃酸倒流常见成因
1. 常进食影响贲门闭合的食物
▼使食道括约肌衰弱的食物，影响贲门的闭合（按图了解👇👇👇）
2. 暴饮暴食
3. 太晚吃晚餐
吃饱就躺平在床上，容易造成胃酸倒流，因此建议进食后至少隔3至4小时才入睡，即吃完饭最好隔3至4小时才睡觉。
4. 腹压造成
腹内压力太大，增加胃酸倒流的机会，如产后绑塑身衣令腹压上升。
左侧睡可纾缓胃酸倒流？
▼看看不同睡姿的影响（按图了解👇👇👇）
要解决胃部不适，需要对症下药，左侧睡这些方法也是治标不治本，且未必人人见效。
改善胃酸倒流动作
基隆长庚外科副教授江坤俊医生教大家一个剌激肠胃循环深蹲动作，有助改善肠道，促进肠道蠕动，胃的排空时间较快，减少胃胀和胃酸倒流。
▼动作教学（按图了解👇👇👇）
预防胃痛动作
员生胃食道逆流中心主任吴文杰亦教大家一招纾缓胃痛、肚胀等不适的动作，有助纾缓肠胃筋膜，放松腹部的肌肉，改善胃酸倒流或胃痛。
▼动作教学（按图了解👇👇👇）
注意：胃痛时别做，平日可多伸展如看电视时就能练习
▼同场加映：改善肠胃不适的穴位（按图了解👇👇👇）
时常按压或热敷这些穴位可有助改善肠胃不适。
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▼同场加映：健脾养胃食物（按图了解👇👇👇）