网球肘｜手臂一动就痛或手肘肌腱炎　5式减痛强肌1招比拧毛巾更好

台湾二级警戒下，虽然餐厅已开放内用，但还是有许多民众不敢在外用餐，只好持续“居家自煮”生活。只是煮愈多，由于手臂过当使用，或是使力错误，罹患“网球肘”病人也愈多。

“网球肘”是相当常见的手肘肌腱炎，为慢性劳损，主要病征为手臂肱骨外上髁附近有疼痛感，若过于严重，手臂只要稍用力就会痛，甚至连休息不动也会疼痛不已。因此，若出现网球肘症状，务必尽早治疗。

除了就医外，台湾卫生福利部台北医院复健科物理治疗师林宛姿亲身示范，建议民众，可在家进行简易复健，轻松减缓肘关节疼痛并强化肌力。

▼5招居家复健法（点击图片查看👇👇👇）

5招居家复健法，减轻关肘关节疼痛

1. 抓毛巾：将前臂摆放在桌子上，手掌朝上抓握毛巾或软球，用力握紧15秒后再放开。过程中若产生疼痛感可减轻握力、次数、频率。

2. 拧毛巾：双手握住扭转毛巾，如拧干毛巾一般，重复动作可伸展前臂伸腕肌群。

3. 向上被动伸展：患侧手臂向前举直，掌心朝前、手指向上，另一只手抓住患侧手掌并往后扳，每次持续15秒之后手松开，如此为一组，每次做5下，每天做3组。

4. 向下被动伸展：患侧手臂向前举直，手指向下、掌心朝内，另一手抓住患侧手掌并往后扳，每次持续15秒之后手松开，如此为一组，每次做5下，每天做3组。

5. 离心肌力运动：患侧手朝下握著装水的胶樽、手肘弯曲，另一手握住患侧手臂，向上快速擡起再慢速向下放，每次做10下，每天做3组。运动后的24小时内若未产生肌肉酸痛或肌腱疼痛，可逐步增加水樽重量。此运动可避免肌腱发炎再度发生，同时又能强化肌力，是效果最好、最安全的简易居家运动。

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同场加映：【每日3分钟】网球肘扭毛巾就痛　必学5个纾缓动作滑手机正确姿势

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