减肥｜楼南光大肚腩翘脚都难！戒包减肚腩4招吃对这种脂肪助减磅
大肚腩（中央肥胖）的问题困扰不少人，影响外观之余，还增健康风险。资深艺人楼南光，在抖音平台拍摄短片分享近况，他的大肚腩成了大家的焦点，不少粉丝更留言担心其健康状况。事实上，中央肥胖是心脏病、中风、糖尿病等慢性病的症状，要减走大肚腩除了运动，不妨也从饮食入手。
大肚腩翘脚都难
67岁楼南光在抖音中分享的片段中，见他戴上黑超坐在梳化上，但论最瞩目非他的大肚腩莫熟，他更几乎无法做出翘脚动作，最终需以手协助才勉强完成，连自己也忍俊不禁。不少网友亦留言：“系时候减肥啦”、“要健康啲”。
▼楼南光因为大肚腩，翘脚也有难度。（按图👇👇👇）：
减肚腩要吃对食物
想减走大肚腩，需运动也需饮食节制，还要吃对食物。别以为脂肪一定不能碰，摄取含有单元不饱和脂肪等健康脂肪的食物，如橄榄油及牛油果等，更有效减重。
▼大肚腩对健康百害而无一利，有什么方法可以减肚腩？（按图👇👇👇）
1. 多吃高纤食物
各种蔬菜、水果及粗粮均含有丰富纤维。一项研究发现，若参加者于4个月内，每日额外摄取14克纤维，卡路里摄取量会同时减少10％，体重亦会减轻约4.5磅（2公斤）。另一项持续5年的研究显示，每日进食10克可溶性纤维，可减少腹部脂肪达3.7%，有助减走肚腩。
宜吃含丰富可溶性纤维：燕麦、豆类、薯仔、苹果等食物
2. 减少摄取碳水化合物
人体减少碳水化合物摄取量时，不但食欲会减低，亦能有效减少脂肪积聚。研究发现，低碳水化合物饮食，能有助减退腹部及积累于其他器官上的脂肪。令身体内胰岛素上升，阻止身体燃烧脂肪，从而引致肥胖。
忌吃精制碳水化合物：白米饭、面条、白面包、砂糖等
3. 摄取适量健康脂肪
不少正在减肥的人士闻“脂”色变，认为摄取脂肪对减肥必定有害。然而，适量摄取如单元不饱和脂肪（MUFA）等健康脂肪已被证实具有降低胆固醇，以及低密度脂蛋白（坏的胆固醇）的效果，亦有研究显示高MUFA含量的饮食，能有效减轻体重。
宜吃含有丰富MUFA食物：橄榄油、杏仁、腰果、花生及牛油果等
4. 定期做全身带氧运动
做运动是维持健康身体及体态的最佳方法之一，若要消灭肚腩，运动强度亦需要有相应程度提升，如持续缓步跑、游泳等。有研究显示，单纯做“仰卧起坐”（sit-ups）对缩少腰围尺寸及减少腹部脂肪没有明显帮助。
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▼10种燃脂瘦身食物（点击下图看清👇👇👇）
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肥胖标准知清楚
世界卫生组织早已将肥胖列为“疾病”，肥胖的定义主要依据身体质量指数（BMI）计算。世卫将“超重”界定为BMI指数等于或大于25，将“肥胖”界定为BMI指数等于或大于30，BMI的计算方式如下：
身体质量指数（BMI） = 体重 （公斤） ÷ 身高（米） ÷ 身高（米）
本港卫生署资料亦指出，对于一般亚洲成年人而言，如果其腰围尺寸相等于或超出以下水平，将被界定为中央肥胖，并较一般人有较高患上慢性病的风险
▼成年人士中央肥胖的标准（按图👇👇👇）
女性腰围：80 厘米（cm）约32吋或以上
男性腰围：90 厘米（cm）约36吋或以上
压力和睡眠不足致大肚腩
缺乏运动和进食过多是致胖元凶，但其实压力和某些生活习惯也会造成大肚腩。
▼出现大肚腩的成因：（按图👇👇👇）
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大肚腩是百病之源？
中央肥胖与糖尿病、心脏病等慢性疾病息息相关，更会增加患癌的风险。
▼有“大肚腩”的人，腰腹脂肪多会增加心脏病、糖尿病风险，还有甚么健康问题？（按图👇👇👇）
心脏病
当腹部脂肪增加时，也代表内脏脂肪同样在增加，而内脏脂肪具有代谢活性，能干扰我们体内的荷尔蒙，也就是说，内脏脂肪改变身体机能，并增加心脏病的风险。
《Harvard Health Publishing》资料指出，有大肚腩的人，患心脏病的风险会更高。刊登在《Journal of the American Heart Association》的研究发现，女性腰臀比例较大，心脏病发风险亦较男性高，病发机会增18%；相反，若男性腰臀比例大，心脏病发风险只升6%。
脂肪肝
香港中文大学2017年研究指出，中央肥胖、高血糖（糖化血红蛋白水平）、出现胰岛素抗拒、铁蛋白较高等，均为非酒精性脂肪肝的风险因素。
2型糖尿病
脂肪囤积会形成“大肚腩”，肥胖指数上升，身体就会出现胰岛素对抗的情况，长远来说同样会令血糖上升，增患糖尿病风险。
代谢症候群
“代谢症候群”其实就是我们常听到的三高问题，包括血压变高、高血糖、异常的血脂肪升高（包括胆固醇或三酸甘油脂），或是已经在用药控制血压、血糖、或血脂肪，以及腰腹部聚集太多脂肪，就属于代谢症候群。
癌症
2013年韩国研究发现，有肚腩的绝经后女性，患大肠癌（colorectal cancer）风险增加接近一倍；同时也增其患乳癌的风险。另一2014年印度研究发现，腰围和臀围接近的更年期前后的女性，相比体重正常的女性，其患乳癌风险增3至4倍。
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