便秘｜排毒减肚腩日专家教2大按摩法 1对拳头1条热毛巾助通便！
便秘是都市人常见的肠胃问题，成因十分广泛，如挨夜、多肉少菜等。想改善除了从饮食或生活习惯上着手外，日本瑜伽老师Momi（京乃ともみ）指，还可利用“拳头按摩法”，促进肠道血液循环、加速蠕动防止便秘，甚至可令睡眠及皮肤状况变佳。到底如何按摩？改善便秘还有哪些方法？
拳头按摩法助通便
便秘有不同成因，大部份都市人的通病也是因为摄取太少膳食纤维、压力过大、经常挨夜等。因为身体持续紧张，呈现紧绷状态，容易让肠道活动变得迟钝，造成便秘。
健康节目《健康2.0》引述京乃ともみ著作《上班族1分钟放松瑜伽：随时舒缓身体不适，调整心理状态！》中，推介一套“拳头按摩法”，借由前倾姿势刺激肠道，让大便顺畅地排出，也可以将大便很有效的排干净，还能预防便秘。
▼瑜伽老师Momi推介拳头按摩法（按图👇👇👇）
拳头按摩法步骤：
1. 坐在椅子上，双腿张开与腰同宽，脚底贴在地板上
2. 拳头靠在肚脐下方左右两侧，对应大肠入口及出口，用拳头从肚脐开始画圈按摩
3. 同时一边以“哈∼”的方式吐气
4. 一边慢慢地将上半身往前倾，肚子放松，持续用拳头按摩刺激肠道
5. 重复动作3-4，慢慢做3次呼吸
Momi老师亦提醒，利用拳头按摩时毋须过分用力，感到舒适即可，此外亦要避免饭前后进行按摩，或会引起不适。
热敷按摩法 促肠道血液循环
日本针灸师横内稚乃则指出，肠道按摩可改善下腹肿胀，因按摩激活肠道蠕动，令滞留在肠内的毒素、废物和多余的水分很容易排出体外，同时令内脏脂肪更容易燃烧，容易减走肚腩。
▼针灸师横内稚乃推介“热敷按摩法”：（按图👇👇👇）
热敷按摩法步骤
1. 先用温水洗手，让手部温度提升
2. 用热毛巾盖腹部上，热敷约1分钟
3. 身体平躺，曲膝，放松腹部肌肉
4. 两手交叠放在肚脐上，以顺时钟方向划圈，慢慢按摩，持续按摩１分钟左右
5. 不需要太大圈，并用舒适力度，持续按摩１分钟左右
进阶按摩：
如果想效果更好，可以于左右侧的肋骨下方、骨盆上方、肚脐下方，以同样的方式按摩2至3分钟，而一边按摩时，一边平缓地用腹部做深层呼吸。另外，在睡前用包上吸湿吸汗布料的围巾，这能保持腹部温暖，加强大小肠血液循环、有助肠道蠕动。
按摩须知：
避免饭前饭后30分钟按摩，可能影响肠道正常蠕动及消化，适合进行按摩的时机是早上刚起来时、即将入睡前。如果女士在月经期间、经痛严重、怀孕期间不适宜按摩，或会引起不适。
横内稚乃解释，日常亦要留意自身饮食习惯，包括早餐多吃乳酪，增加肠道益生菌，当肠道环境得以改善，再配合按摩，对其免疫力有双重提升的作用。
▼乳酪几时食最好？（按图👇👇👇）
相关文章:乳酪｜减肥护肤安眠防便秘几时食最好？苹果燕麦3类配搭功效倍增
４款茶疗润肠通便
除了食用富含益生菌的食物，其实以下茶疗也有润肠通便的功效。
1.番石榴决明子茶：润肠通便、降胆固醇
▼番石榴决明子茶食谱（按图👇👇👇）
番石榴同时含有鞣质，若有便秘困扰、体质容易燥热的人不宜过量饮用，否则情况加剧。
相关文章：番石榴茶｜消脂抗三高降血糖最强！4茶疗加陈皮健脾化湿2类人不宜
2. 三子润肠茶：滋阴养肺，润肠通便
▼三子润肠茶食谱（按图👇👇👇）
孕妇、正值月经期间的女士，不宜饮用；体质气虚、大便烂、寒底亦应尽量少饮。
相关文章：【决明子茶】清肝明目通宿便降胆固醇 5食疗做多一个步骤减寒凉
3. 罗汉果无花果茶: 清肺止咳、润肠通便
▼罗汉果无花果茶食谱（按图👇👇👇）
寒底或寒咳人士要注意，应避免经常饮用。
相关文章：【罗汉果水】防便秘三高5大功效有类人不宜 5食疗配陈皮有咩好？
4. 胖大海雪梨茶：纾缓喉咙不适、有助通便
▼胖大海雪梨茶食谱（按图👇👇👇）
胖大海性寒有轻泻效果，易引致腹泻，脾胃虚寒体质不宜饮用；风寒感冒引起的咳嗽、咽喉肿痛、肺阴虚导致的咳嗽／患慢性呼吸道疾病人士会加剧咳嗽，同样不宜饮用。
相关文章：胖大海茶｜润肺开声防便秘3类人不宜 5款茶疗感冒致干咳要加呢啲