东京奥运花剑选手吴诺弘拉伤大腿！热身5式减拉伤运动后勿忘1件事
东京奥运香港花剑队代表吴诺弘（Lawrence）昨日（1日）与埃及队作赛时，意外拉伤大腿，其间更一度暂停赛事接受军医治疗。经常运动容易引致肌肉劳损，避免受伤除了运动前要有适当热身外，运动后还有哪些动作有助纾缓，避免筋骨提早老化？
香港花剑代表、21岁的吴诺弘虽在比赛期间拉伤大腿，但庆幸凭著个人意志力及稍作调整的作战方法后，最终成功击败埃及，助港队夺得男子花险队第七名。
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除了吴诺弘，还有其他选手因伤放弃比赛，如美国羽毛球手、31岁的张蓓雯及英国网球手、34岁的梅利则先后因伤而中途退出及未出战先放弃赛事。
▼运动员容易拉伤，今届奥运选手也有因拉伤而要停赛（按图👇👇👇）
运动员常见拉伤情况
肌肉拉伤
肌肉拉伤是因肌肉过度延展，而产生撕裂的情况，常见拉伤部位为大腿前侧和后侧的肌群小腿，吴诺弘这次拉伤的也是大腿。台湾注册医师赖建翰指，暖身不足便进行激烈的运动，是造成肌肉拉伤的主因。受伤时，伤者可能会感到肌肉有“啪”的断裂感，随后便可能出现瘀青、肿胀等情况。
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跟腱炎
美国羽毛球女单代表张蓓雯因跟腱受伤退赛，跟腱炎是由于足跟腱处部分撕裂，引起的炎症及慢性疼痛，通常源于跑步过量，导致足跟腱的负荷过重，造成撕裂。健福堂注册中医师钟威指出，跟腱炎的疼痛点通常在跟腱最狭窄的部位或跟腱的附著处，此部位的愈合过程漫长，可能还需配合手术治疗。
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股四头肌
英国奥运金牌网球手梅利因伤了股四头肌而退赛，股四头肌是人体最大、最有力气的肌肉之一，是大腿的四种肌肉。股四头肌是股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌的总称，能使小腿和大腿伸屈，并维持站立姿势，跑步、跳跃的时候一定会用到这条肌肉。台湾长安医院骨科医生杨志鸿也提到，股四头肌是稳定膝关节最主要的肌肉，日常生活中也要避免一些容易让膝盖受伤的动作，例如跪姿、久蹲、久站。
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避免肌肉受伤方法
避免肌肉受伤，不但运动前的热身动作不能少，运动后纾缓绷紧的肌肉亦同样重要，缺一不可。
运动前：热身伸展５动作
运动前先做热身运动，可减低运动期间受伤的机会，防止筋骨提早老化。香港注册脊医伍兆聪指这五组伸展动作，有助强化下肢、增加心肺功能、提升身体柔软度等。
▼动作1：改善骨盆前倾或后倾问题，预防和调理髋关节炎、髋部滑囊炎、髂胫束问题、梨状肌症候群（按图👇👇👇）
▼动作2：放松腹背肌肉，减少紧绷僵硬，增加骨盆灵活度，减轻椎间盘因久站、久坐、负重、 行走所产生的压力。（按图👇👇👇）
▼动作3：伸展及强化腰、髋、膝、踝。为腰、髋，同时可增加心肺功能，延缓机能老化。（按图👇👇👇）
▼动作4：提升下肢整体机能，增强下盆骨力量，预防跌倒（按图👇👇👇）
▼动作5：预防及调理梨状肌症候群及髂胫束症候群，可同时进一步提升肾部的柔软度及弹性，美化体态。（按图👇👇👇）
＊建议每个动作分别每天做2组，早晚各一组！
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运动后：滚筒按摩法
不少人喜欢以按摩纾缓肌肉疲劳或肌肉酸痛，但其实在家也可借助“滚筒”放松筋膜、纾缓肌肉劳损。在滚筒练习过程中，须保持顺畅的呼吸，不要因为痛而憋住气，也不要以为一定要按到很痛才等于有效。
▼9招用滚筒放松，调整肌筋膜（按图了解👇👇👇）
运动前后饮食
运动前补充一点点能量，不但可以让运动状态更好，也可以避免肌肉耗损，而运动保持肌肉量的重要性在于可以提高基础代谢率，比起节食减肥可以瘦得更健康又不容易复胖。
▼运动前饮食指南（点击下图看清👇👇👇）
▼运动后又可以吃什么补充体能？（点击下图看清👇👇👇）
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如果你开始有愈运动愈疲劳的状况，记得要多给身体一些时间休息，不然长久下来会对健康造成非常大的伤害，甚至比不运动还要糟。
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▼运动后有甚么事项要留意？（按图了解👇👇👇）