小暑｜三伏天最热心烦气燥易便秘　解暑3汤水沙参玉竹益气生津

小暑（7月7日），二十四节气之一，意指天气日渐炎热，但仍未到最热的时候。中医指此节气易使人心烦气燥、口干渴、易生疮、便秘等不适。小暑应如何养生？有什么生活习惯要注意？
撰文：注册中医师倪咏梅

小暑，传统有云：“小暑大暑，上蒸下煮”（意即这时天气炎热，人站在土地上也如蒸煮般，还冒出热气），不过相比起大暑，小暑的热度会相对轻。《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。” 也有节气歌谣曰：“小暑不算热，大暑三伏天。”（“三伏天”是夏天中阳气最盛，也是最热的日子 ）

2022年三伏天：初伏7月16日、中伏7月26日、末伏8月15日

小暑作为酷热暑天的前哨，大家一定要谨记3个养生重点，好好养生才可以安然渡过这个夏天。

▼小暑3个养生重点（按图👇👇👇）

1.　清热解暑

中医学认为暑气是天地间邪气（致病原）中最热的，因为天地均充斥著高热暑气，容易令人变得烦热、心烦气燥、口干渴、易生疮、便秘等。不想整个夏天都浑身发热，有什么方法可以清热解暑？

生活习惯：避免正午户外活动

尽量避免在最炎热的时候（如正午）出外作户外活动，以免身体吸收过多暑气，导致中暑。反应尽量将行程提早至清早9点前出发，或是稍为推迟，于下午3点后才进行户外活动，避免和骄阳作正面交锋。

饮食习惯：多吃凉性食物

另外，可以多吃一些清热解暑的食物，例如各式瓜果（西瓜、哈密瓜、冬瓜、节瓜、丝瓜、青瓜）或吃梨子、饮绿豆沙、绿茶、菊花茶、银菊露、椰青这些凉性的饮品。

▼清热食疗：银花香柠露（按图👇👇👇）

2.　生津益气

夏天就是出汗的季节，出汗不单带来尴尬的汗味。中医认为汗出会损伤身体的水分（津液），如果不及时补充，就会出现“伤津”的情况，即身体缺少水分导致慢性口干、眼干、皮肤干燥、大便硬等问题。

生活习惯：多补水

汗出是需要靠气来推动的，大量汗出会令身体的气流失，因此大量汗出后人会非常疲劳。身体不错的人，休息一晚就会转好。可是如果本身气血比较虚弱（例如易生病、面青唇白、怕冷或是经期中的话），大量出汗后如没有好好补充水分及补气，很易变成慢性疲劳。如果汗出时吹冷风或受寒的话，亦很易感冒，因此夏天应时刻谨记生津（补水）及益气（补气）。

饮食：多吃清润食物

生津可以吃一些富含水分的清润食物，例如马蹄、百合、柚子、橙、梨、枇杷、番茄、桃子、火龙果、海底椰等等。尽量少食煎炸烘烤、辛辣食物如薯片、炸物等等。

益气的食物方面，夏天可以选用花旗参、太子参、党参及五指毛桃，补气之余也不会太燥。尽量避免使用高丽参，因为高丽参性温，易导致热气。

以下的汤水，可以生津益气，特别适合夏日汗出多及疲劳的人士。

▼益气食疗：五指毛桃沙参玉竹汤（按图👇👇👇）

3.　清心安神

中医学认为暑气通于心，大家都发现夏天时人会变得特别烦躁易怒，原因是暑热入心。如暑气太盛会导致心烦、失眠、多梦、口舌生疮。在高热天气下，有心血管疾病的人也要特别小心，易出现心脏病发的问题。因此进入夏日，一定要静心养心。

饮食：多吃苦

清心的食物以苦味为主，可以多吃苦瓜、芥菜、芥兰等等。而茶饮可加入莲子心、麦冬、淡竹叶等清心安神利小便，使热从小便去。同时，尽量避免吃辛辣食物，以免加重心火。

以下的茶汤，可以清心安神，对于易烦躁，易口舌生疮的人特别适用。

▼安神食疗：淡竹叶麦冬甘蔗茶（按图👇👇👇）

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