鼻敏感｜鼻塞用口呼吸细菌易入侵？腹式呼吸法5步增肺活量通鼻塞
鼻过敏除了跟身体的免疫反应息息相关外，也与自律神经系统有关。医师提醒，鼻过敏者若长期用嘴巴呼吸，除了会破坏正常的鼻子生理循环，也会扰乱自律神经；透过减敏法腹式呼吸运动，能改善过敏鼻塞，对气喘、肺纤维化，甚至肺癌的病人也有帮助。
▼简易版腹式呼吸运动（点击下图看清👇👇👇）
透过鼻子呼吸的好处：防止有害物质或病菌侵入、空气变得温暖
台湾双和医院耳鼻喉科主治医师赖盈达说明，鼻黏膜有自然的“鼻循环”，它会自然的充血或消退。在鼻过敏的病人身上，可以发现肿胀的下鼻甲黏膜，所以许多患者会因为觉得鼻子被塞住，就想要张开嘴巴呼吸，但这是不对的！
有些患者会说：“我觉得用嘴巴呼吸比较舒服啊！为什么一定要用鼻子呼吸？”因为鼻子除了可以防止有害物质、过敏原或是细菌经由呼吸侵入身体，也能使得冷空气变得温暖；比起嘴巴能吸进的氧气量，鼻子所进行的深呼吸，能获取更充足的氧气。
赖盈达提醒，若长期用口呼吸不使用鼻子，除了会破坏正常的鼻子生理循环，也会扰乱自律神经，使得症状加剧；所以可以透过腹式呼吸和鼻呼吸的训练，来调整人体的自律神经系统，使其达到平衡状态，同时改变用嘴巴呼吸的习惯，恢复成最原始、最平常的鼻呼吸。
▼鼻窦炎、过敏性鼻炎差异（点击下图看清！👇👇👇）
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减敏法腹式呼吸运动：增强肺活量，就算过敏鼻塞也能顺畅呼吸
赖盈达提到，“腹式呼吸”的动作让我们的呼吸更轻松、更有效率，提供呼吸道的基础保健，尤其对鼻过敏、肺气肿、气喘、肺纤维化，甚至肺癌的病人都有帮助。鼻子是我们上呼吸道的大门，因此训练腹式呼吸之后，再接著训练鼻呼吸，这样会让鼻过敏的症状减轻许多。而运动时因身体常较急迫的需要氧气，所以做腹式呼吸也能增加运动的耐受性、促进呼吸顺畅。
站著训练减敏法：腹式呼吸运动（简易版）
训练腹式呼吸有助于调整体内的自律神经系统，让它达到平衡的状态。以下先练习简易版的站著训练腹式呼吸，如果已经非常熟悉简易版的呼吸方式，则可以朝高阶版迈进。
Step 1. 站立姿势：身体放松，维持站立姿势。
Step 2. 双掌朝上举起：双掌朝上，手臂由下往上举起，并在此时慢慢吸气。
Step 3. 手臂擡到最高点：吸气时随著手臂擡到最高点后停止。
Step 4. 手臂慢慢放下：手掌朝下同时顺势将手臂放下，并且跟著慢慢吐气。
Step 5. 双手垂放到底：一直吐气，直到最后双手垂放到底为止。
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本文摘自：《战胜鼻过敏：不再哈啾！哈啾！医生陪你对抗鼻塞、流鼻水、打喷嚏》赖盈达著
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