减肥｜饮茶瘦身必须符合1个条件！营养师10招一定瘦忌空腹吃甜品?
茶类经常与“不易形成体脂肪”联想在一起，而让大家认为喝茶就能够减肥，加上市面上有些茶饮会标榜不易形成体脂肪；到底不易形成体脂肪是什么意思？喝茶到底能不能减肥？
喝茶不易形成体脂肪2原理
台湾营养师萧玮霖在Facebook专页中指出，依照健康食品之不易形成体脂肪保健功效评估方法的公告，茶类能够让人体不易形成体脂肪，可分成2个原理：
1. 帮助体脂肪的分解：也就是能够帮助人体中脂肪细胞的脂肪分解。
2. 调节消化吸收的功能：简单来说，就像是淀粉需要经过淀粉酶分解，而脂肪需要经过脂解酶分解，这类型的健康食品，可以减少这些酶的作用，进而影响营养素吸收。
喝茶减肥要维持长时间＋生活习惯调整
萧玮霖进一步提到，依照台湾卫福部审核通过的健康食品资料，出现在市面上声称不易形成体脂肪的几种茶饮，综合来说，可以发现大部分的产品都是利用一天都不只喝一罐，而且要持续至少7个礼拜以上才会有效果，也会添加难消化性麦芽糊精、菊苣纤维这类型的纤维原料，促进消化道蠕动增加排便。
所以喝茶到底能不能减肥，萧玮霖认为，照研究结果是可以的，但是都要持续很长一段时间，所以效率并不高，加上保健功效的宣称还有一个条件，必须是在“严谨的营养均衡及热量控制，以及适当运动”才有用，所以饮食控制搭配运动才是重点。
想减肥怎么吃才好？不吃饭可不可以？
减肥的饮食上，也有不少网友问“一天吃几餐比较好？”、“不吃饭可不可以？”萧玮霖建议，想减肥还是要养成良好习惯，先固定三餐为主，且在均衡饮食的条件下，饭菜肉都要吃，每餐吃7-8分饱，如果都不吃或吃很少，容易复胖甚至过度压抑而暴食。
▼“一定瘦”的10个秘诀（点击下图看清👇👇👇）
营养师教你：一定瘦的10大原则
1. 睡前2小时不吃东西，避免影响睡眠品质。
2. 每餐吃七分饱就好，避免过多热量。
3. 每口咬20秒再吃，避免吃下过多食物。
4. 蔬果改餐前吃，增加饱足感。
5. 淀粉类食物最后吃，减少血糖变化。
6. 餐间嘴馋吃坚果，增加营养素摄取。
7. 避免空腹吃甜食，空腹吃血糖影响大；每周只吃2次甜食，减少精致糖。
8. 想吃甜食，饭量要减半，控制整体碳水化合物。
9. 每周至少运动3次，增加热量消耗。
10. 水取代含糖饮料，避免过多热量；想喝饮料改选牛奶豆浆，增加蛋白质摄取。
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