每日3分钟｜身体柔软减患癌脑退化风险 1招伸展防糖尿点至算僵硬
身体僵硬会令免疫力下降，增患癌、抑郁症、认知障碍症风险；相反，柔软的身体有助预防糖尿病、肝病和骨质疏松。TVB 外购节目《寻找主诊医生》其中一集提出，伸展不同部位可分别改善腰痛、平冲力差、易跌倒，甚至便秘等问题，并教大家做些增加柔软度的动作。
你的身体柔软吗？节目引述医学研究发现，身体柔软除了可预防患病和受伤，亦跟身体年龄有密切关系，柔软的人不只外表较年轻，连体质也较为健康。
身体僵硬血管老、易患癌？
身体僵硬程度和血管僵硬程度成正比，大部分身体僵硬的人士活动或运动较少，所以血液流动的速度会变慢。久而久之，血管的柔软度便会消失，然后逐渐趋向老化。因此，血管老、糖尿病或容易动脉硬化的患者身体会较僵硬。
此外，身体僵硬更会令内脏功能变差，导致免疫力下降，增加患癌、抑郁症和认知障碍症（脑退化症）风险。
同场加映：身体柔软度测试
站立体前屈测试柔软度：将双脚并拢，屈曲背部向下方伸展，以手指或手掌碰地面，距离地面愈远愈僵硬
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节目提到，伸展不同部位可分别改善身体不同问题，例如伸展膝内侧肌肉可改善腰痛。而节目中三名嘉宾，进行伸展运动后，发现柔软度上升不少，做体前屈的动作分别可伸展多了1至15厘米的距离。
伸展腿部防糖尿病、肝病
柔软性高的肌肉对健康非常重要，中山久德医生于节目中表示，当肌肉进行活动时，肌肉会分泌出一种类似荷尔蒙的“肌肉激素”（Ｍyokine），即对人体有多种益处的物质，有预防糖尿病、肝病和骨质疏松的功效，更助我们燃烧脂肪。
▼糖尿病早期病征：（按图👇👇👇）
可是，并不是每个人都适宜或有空闲时间做运动，中山久德医生就称，无需特别做剧烈运动，只要多活动平时不会动的部位，做一些平日少做的动作便足够，他极力推荐大家多做伸展运动，使肌肉慢慢分泌激素。
▼伸展腿部，促进肌肉分泌激素（按图学点做👇👇👇）
经常腰痛与膝内侧有关？
要改善及预防腰痛，多伸展腰部便可？节目中，川村医生就表示，要预防和改善腰痛便需重点伸展一个部位——膝内侧。膝盖后的肌肉十分重要，他发现很多腰痛人士，膝内侧的肌肉会特别僵硬。
人体上半身的姿势与膝内侧的弯曲程度有密切关系，而膝内侧会因为老化和缺乏运动而变得愈来愈僵硬，最后甚至无办法伸直。当膝内侧无法完全伸直，负责支撑上半身的大腿内侧肌肉也会萎缩，变得软弱无力。然后，腰部的肌肉就会变形，不能正确支撑上半身，开始驼背，造成腰痛。
平时少走路、久坐的人因为少活动，膝内侧会较僵硬和易腰痛，你的膝内侧僵硬吗？
▼你的膝内侧柔软还是僵硬？僵硬程度有几多？（按图学点做👇👇👇）
▼两个伸展膝内侧动作，有助预防及改善腰痛：（按图学点做👇👇👇）
体干柔软强化平衡力、防跌倒
节目中早稻田大学运动科学学院教授广濑统一学术博士指，体干（胸部、腰部、背部周围的身体中心部位）是身体的骨干，人体的轴心。伸展体干可以改变我们的姿势，令外表看起来变得年轻，单靠脚跟和膝盖难以令身体取得平冲，必须用体干取得平冲，增强平衡力，减少趺倒的机会。
体干是五脏六腑的容器，人的所有内脏都在体干内，所以矫正体干有机会令内脏的病症好转，例如哮喘、心脏衰竭和便秘等，但病患者做之前最好咨询医生。
经常以不良姿势使用智慧产品，久坐都会令体干僵硬，会使人容易趺倒引致骨折。什么伸展运动可针对体干，改善以上问题？
▼改善身体不良姿势、防止趺倒的伸展操：（按图学点做👇👇👇）
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