【每日3分钟】长短脚驼背易脊柱侧弯 10秒检测2个运动防腰酸背痛
背痛、腰酸、肌肉僵硬是常见痛症，但背后元凶可能是脊柱侧弯。经常弯腰驼背、单侧背重物都会增加脊柱侧弯风险，有什么动作可以改善？又如何得知有否患脊柱侧弯？
撰文：注册脊医汪家智
脊柱侧弯在香港十分普遍，大概2至5%人口受脊柱侧弯困扰。脊柱侧弯是指脊骨向左或向右弯曲成C形或S形，可造成胸闷、背部疼痛、腰酸、肌肉僵硬等，常见的侧弯位置在胸椎和腰椎之间。
▼同场加映：脊柱侧弯的影响（按图👇👇👇）
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姿势不正确可致脊柱侧弯
脊柱侧弯分为结构性及非结构性两种，两种都会呈现脊柱向两侧弯曲的情况，前者大部分原因不详（原发性脊柱侧弯），后者则可能由于姿势不正确例如弯腰驼背、单侧背重物或长短脚及肌肉紧张等引起。
大部分脊柱侧弯都是原发性，没有明显的成因，但女孩患脊柱侧弯的机会比男孩高，若家人曾患有脊柱侧弯的人士，亦有较高的风险。
脊柱侧弯通常在儿童10多岁时发生，这年龄正处于青春发育期，即脊骨生长最快的时候，女孩子则通常在第一次月经前一年出现。病发初期患者并不感到痛楚，从外观上也较难察觉，但若不理会，脊骨有机会急剧变形并影响脊椎神经的运作。
检测脊柱侧弯的方法
▼以下测试可让大家及早察觉脊柱侧弯：（按图 👇👇👇）
预防方面，现时没有证据显示我们的日常生活习惯，如运动、饮食，甚至物理治療等，可预防脊柱侧弯的发生。但对青少年，參加政府的学童保健服务，接受定期脊柱侧弯检查是最有效的预防方法。
改善脊柱侧弯：施罗特运动
脊柱侧弯患者需要持之以恒做“施罗特运动”（Schroth Method by Dr. Weiss），有助有效改善脊柱侧弯。
施罗特运动是百多年前由Dr.Weiss的外祖母在德国发明的，用于治疗脊柱侧弯患者的时间须3个月或以上，并要每天进行运动治疗练习达6小时，因此对现今都市人来说不大可能做到。幸经过一百年来的改进，Dr. Weiss研发了一套适合都市人，效果十分显著的针对性治疗运动，亦称为“施罗特优化运动”。
这运动需患者运用丹田呼吸来配合。当使用丹田（即肚脐下约7.5厘米处）或横膈膜的模式呼吸时，脊柱可以得到放松，不会上下移动，所以丹田呼吸法绝对能帮助患者进行施罗特运动。每天做丹田呼吸50次，令自己习惯成自然，再配以施罗特运动，就可改善脊柱侧弯问题及预防侧弯恶化。
两款施罗特运动
▼ 1. 50x运动（按图 👇👇👇）
▼ 2. Muscle cylinder运动（按图 👇👇👇）
治疗脊柱侧弯
1. 手术治疗
当脊柱侧弯达40度以上，或病人不能忍受矫形背架而弯曲度继续增加的话，就要考虑采用骨科外科手术作矫正及固定，切开背部并植入金属架及进行骨骼融合。
2. 非手术治疗
当脊柱侧弯在40度以下，可考虑采用非手术治疗，包括采用脊椎矫正手法治疗，让脊骨关节回复原位，确保排列平均而受力平衡，让患处免受不必要的压力也能进行修复。或按病情需要，使用特殊矫形背架来治疗。
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