睡姿问题｜睡觉总将手举过头？物理治疗师提醒：长期恐致神经损伤
睡觉时双手往上摆举过头，结果早上醒来手臂整条麻到像不是自己的，整只手都动不了，要等好几分钟才慢慢恢复？
台湾卫生福利部南投医院复健科王琼敏物理治疗师指出，这不是单纯“睡姿不正”，而是手臂里重要的神经通路被压到了。
▼侧睡、仰睡、趴睡优缺点（点击图片查看👇👇👇）
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臂神经丛遭压迫 长期可能引发4大问题
手臂长时间维持在过高的姿势容易让肩膀与腋下之间的空间变小，压迫到名为“臂神经丛”的神经。这些神经从脖子一路延伸到整只手臂，负责传递动作和感觉讯号。当手擡太高，神经像是被扯紧的电线，无法顺利传递讯号，就会出现麻木、无力，甚至动不了的情况。
多数的人换姿势、按摩后大多可缓解，短暂性的麻感，偶尔发生问题不大，但如果1周出现好几次，或是每次麻到超过10分钟，长期下来会神经逐渐失去弹性与传导能力，造成更深层的神经问题，而引发以下4个问题：
- 手麻不是只有刚醒来，白天也常出现
- 拿东西变得不稳、没力
- 打字或滑手机会手酸、刺痛
- 感觉手指动作“变迟钝”
台湾王琼敏物理治疗师表示，如果出现上述4个问题，表示神经可能已经受到慢性刺激或轻微受损，不处理会越来越严重。
▼4个较常见睡姿分析：（按图了解👇👇👇）
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每天简单3个步骤 帮助神经传导通畅减缓压迫
但有些人睡著后真的无法控制姿势，手会自然擡上去。对此，台湾王琼敏物理治疗师建议可以透过“神经滑动运动”来帮助神经放松、恢复活动力，减少它在睡眠中被拉扯或卡住的风险。
台湾王琼敏物理治疗师提出三个简单的练习，每天花几分钟就能帮助神经顺畅滑动：
- 手臂侧平举、手掌朝上，手腕往后拉，头往相反方向侧弯：这个动作能让前臂到手掌的神经放松，改善手麻。
- 手臂往外伸直、手背朝外，手腕往下压，头往同侧倾斜：帮助手背与手臂外侧的神经减压，减少刺麻感。
- 轻松耸肩、肩胛骨往中间夹，配合头部左右侧弯：活动肩颈周围的空间，让神经更有“活动空间”。
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这些动作不需要拉得很用力，只要“有一点紧紧的感觉、但不痛”就可以。每天早晚各做一次，有助于预防与缓解神经压迫的问题。
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