胃酸倒流｜压力大、三餐不定时易火烧心？8大贴士远离胃食道逆流
现代人生活忙碌、压力大，三餐不正常、爱吃炸鸡配可乐、假日大吃大喝当犒赏？这些饮食和生活习惯，其实都可能让胃酸倒流悄悄找上门。
近年来，这个问题不只出现在中老年人，年轻人也愈来愈常见，几乎成了现代文明病。
6大养胃指南（按图了解👇👇👇）
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8大贴士远离胃酸倒流！
1. 维持健康体重
饮食要均衡，热量不要摄取过多，将BMI控制在18.5～24，可以减少胃部压力，降低倒流风险。
2. 慢慢吃、细细咬
吃太快、太急容易让胃胀气、胃酸倒流上来。慢慢吃除了帮助消化，也能让大脑有时间接收到“我饱了”的讯号，有助控制食量。
胃酸倒流分3大类（按图👇👇👇）
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3. 少吃油炸和高脂食物
油炸、油煎或高脂食物会刺激胃酸分泌、减慢胃排空，还会让食道下方的括约肌松弛，让胃酸更容易逆流。
4. 避开刺激性食物
像是朱古力、洋葱、蒜头、辣味食物、咖啡、汽水、酒精和酸性水果，这些都可能让症状恶化。建议大家观察自己对哪些食物特别敏感，列成清单，少碰为妙。
什么是肠躁症？有哪些症状、分类？（按图了解👇👇👇）
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5. 睡前别吃东西
离睡觉前至少3小时别进食，睡前吃宵夜，食物还没完全消化就躺平，胃酸更容易倒流。
6. 减少甜食
蛋糕、饼干、台式手摇饮、雪糕等高糖食物会促进胃酸分泌，让“火烧心”更明显。
7. 多吃富含纤维的食物
像是糙米、燕麦、深绿色蔬菜等富含膳食纤维，不但帮助消化，还能促进胃排空，是对抗胃酸倒流的好帮手。
▼改善肠胃问题穴位（按图 👇👇👇）
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8. 汤水与主食分开吃
急性发作期，最好避免汤汤水水的食物，例如白粥或汤面，容易让括约肌松弛、引起胀气或打嗝。建议饭后隔30～40分钟再喝汤或水会比较好。
在台湾，每四到五人中就有一人受胃酸倒流困扰，虽然不是致命疾病，却会严重影响生活品质。除了饮食习惯要改善，“压力”也是一大关键。长期精神紧绷会影响肠胃蠕动与消化液分泌，建议大家找个方式释放压力，不只心情轻松，也能让肠胃更健康。
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