泌尿健康｜长期忍尿恐致泌尿道感染、肾衰竭！4招告别残尿方法
撰文： TVBS新闻网
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刚上完厕所又想尿！台湾泌尿科医师戴定恩指出，长期憋尿会导致膀胱“感觉迟钝”，久而久之就可能出现残尿、尿不出来等症状，严重还会引发泌尿道感染甚至肾衰竭。
戴定恩在Facebook发文解释，正常排尿后，膀胱会留下约50至60毫升的尿液，但随著年纪增长，残尿量愈来愈多，因此不少民众总会觉得尿没排干净，而尿液长期滞留，可能会引发泌尿道感染、肾脏逆流，甚至肾衰竭。
经常忍尿会有什么影响？（按图👇👇👇）：
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戴定恩也分享了4招告别残尿的方法：
- 有尿意就去
戴定恩表示，长期憋尿会让膀胱“感觉迟钝”，时间久了，尿不干净、尿不出来全找上门。
- 坐著尿比悬空好
戴定恩指出，悬空上厕所会让骨盆底肌肉过度紧张，导致尿不干净。男性尿不顺、女性尿失禁，都可能因这坏习惯而起。
- 不要怕频尿就不喝水
戴定恩建议，每天摄取2000至2500cc的水分，能帮助尿路冲洗，不喝水反而让尿液浓缩，增加感染风险。
- 每天进行凯格尔运动
每天3次、每次收缩5秒放松5秒，有助于锻炼“控尿肌”，提升膀胱排空力。
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