焦虑症｜一躺下就担心睡不著？5睡眠焦虑症特征、7招找回睡眠节奏

上床一碰枕头就能入睡是幸福的，翻来翻去至少10分钟才入睡，还算幸运，但是，一躺下就担心可能睡不著，果真也睡不好，这就有点不幸了。

台湾身心科医师说，门诊这样的“患者”，还真不少。

广泛性焦虑症4种潜藏迹象（按图 👇👇👇）

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台湾身心科医师周伯翰近期观察发现，因“睡眠焦虑症”求诊的人数明显增加。许多患者因害怕失眠，反而让自己的焦虑情绪持续加剧，形成恶性循环。他以36岁的工程师R为例，他的个性容易紧张焦虑，加上最近因工作压力暴增而开始失眠。虽然他尝试服用安眠药，但药效时好时坏，最后甚至加大剂量也无法稳定入睡。就诊后才发现，他并非单纯失眠，而是患上了“睡眠焦虑症”。

睡眠焦虑症是什么　不是失眠而是“怕失眠”

周伯翰说，睡眠焦虑症是焦虑症的一种，患者往往属于急性子、要求完美、容易紧张的个性。通常患者在累积几次失眠经验后，会开始对“睡不著”产生恐惧，导致每晚躺上床时，不自觉担心“今天会不会又睡不著？”这种焦虑情绪会让身体进入高度警戒，使得入睡更加困难，进而形成恶性循环。

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睡眠焦虑症的常见特征

台湾周伯翰医师指出，“睡眠焦虑症”有以下几个常见特征：

1. 个性急性子、容易紧张焦虑。
2. 过度执著于失眠：一到晚上就开始担心睡不著觉，睡前会更紧张。
3. 每次睡前都会回想起过去失眠的经验而担心害怕。
4. 躺在床上会不断看时钟确认自己躺床时间。
5. 服用安眠药物，效果却不稳定，助眠效果时好时坏。

安眠药愈吃愈没效　医师揭治疗关键

许多患者会选择服用安眠药来解决失眠问题，但周伯翰提醒，如果是因“睡眠焦虑症”导致的睡眠障碍，单靠安眠药并无法真正解决问题，反而可能让焦虑加剧，导致剂量愈吃愈高。那么，该如何摆脱这种恶性循环呢？

药物心理治疗搭配　生活习惯需调整

周伯翰指出，睡眠焦虑症的治疗关键在于药物治疗、心理治疗与生活方式调整三管齐下。药物治疗通常会使用血清素回收抑制剂，缓解患者白天的恐慌与焦虑，降低入睡时的紧张感。心理治疗则是透过睡眠认知行为治疗（iCBT），建立正确的睡眠观念与卫教，改善患者对于失眠的“灾难化思考”，打破“失眠恐惧→更焦虑→更失眠”的恶性循环。

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此外，周伯翰也提醒，生活习惯的调整也很重要，例如睡前4小时不剧烈运动、减少喝含咖啡因的饮料、午睡不要睡太久、躺在床上不要玩手机、黄昏后尽量不要睡觉、睡前2小时不要抽烟、睡前也减少大量进食等。

“睡眠焦虑症”是一种容易被忽视的问题，但却可能严重影响生活品质。周伯翰呼吁，如果一发现自己长期因担心睡不著而焦虑不已，甚至影响到日常工作与情绪，建议寻求专业身心科医师评估，透过药物、心理治疗与生活习惯调整，重新找回睡眠节奏和品质。

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