长者常失眠影响心理健康、增慢性病风险！研究揭1运动助改善失眠
拥有良好的睡眠品质对身心健康至关重要，但许多长者却饱受失眠所苦，长期失眠不仅会影响心理健康，还可能增加多种慢性疾病的风险。
但泰国Mahidol University的研究团队的研究发现，“肌力训练”更有助于改善长者的失眠问题，还能提升整体健康与生活品质。
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“肌力训练”竟能帮你睡更好
研究团队分析了2022年10月以前发表的24项临床试验，这些研究共涉及2,045名60岁以上的长者，平均年龄为70岁。团队使用“全球匹兹堡睡眠品质指数”来评估睡眠改善情况，并涵盖了多种类型的运动，包括有氧运动、肌力训练、平衡运动、柔软度训练以及综合运动。
分析结果显示，综合运动可改善睡眠品质指数2.35分，而有氧运动则可提升 4.35分。然而，当研究团队进一步透过网络统合分析比较各运动效果时，发现“肌力训练”的表现最为突出，可提升睡眠品质指数5.75分，优于有氧运动和综合运动。
睡眠教育也能改善长者睡眠品质 但其效果有限
但研究团队提到，尽管部分研究显示“睡眠教育（养成按时就寝和起床的生活习惯）”也有助于改善睡眠，但具体内容尚未明确定义，且效果仍不如肌力训练。这凸显了运动，特别是肌力训练，在改善长者睡眠品质方面的重要性。
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透过适当肌力训练 改善长者生活睡眠品质
研究人员Pakwan Bahalayothin强调：“运动，特别是肌力训练与有氧运动，在临床上能显著提升主观睡眠品质，优于日常活动，也为改善长者睡眠品质提供了宝贵的参考。”透过适当的肌力训练，长者能有效改善睡眠品质，进而提升整体健康与生活品质。医疗专业人员和长者照护者应积极鼓励并协助长者参与适合的运动计划，以对抗失眠带来的负面影响，享受更健康、更愉悦的晚年生活。
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