运动健身｜感冒生病能运动吗？发烧、咳嗽有痰4情况应暂停运动

撰文：健康2.0

出版：2025-03-11 10:02更新：2025-03-11 10:02

运动是维持健康的重要习惯，但感冒生病能不能运动？这对许多运动爱好者是个两难的问题。

运动医学专科医师表示，关键在于自我状况的评估！而一旦出现发烧、咳嗽有痰、流感，以及呕吐或腹泻等4种情况时，务必暂停运动。

4情况应暂停运动（按图看清👇👇👇）

运动可以提升免疫力，但人难免有生病的时候，感冒时运动多流汗，能增加抵抗力，让感冒快点好？还是让症状恶化？台湾联新医院骨科、运动医学双专科医师郭亮增表示，这个不是绝对2分法的问题，民众可自我评估体能状况，尝试和缓的运动，他表示，以下状况可以运动，但有需要注意的事项。

郭亮增指出，如果只是轻微感冒，可以试试快走或低强度骑脚踏车，但如果感到疲累，就要适时降低运动强度，不必有罪恶感。

生病耳朵痛对多数运动的影响不大，但要避免会增加鼻窦压力的运动，如游泳或潜水。

感冒鼻塞时，只要没有发烧或咳嗽等严重症状，低强度的运动反而能帮助呼吸通畅。

郭亮增表示，如果是小感冒或过敏引起的轻微喉咙痛，运动还算安全，但应避免剧烈运动。

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不过，郭亮增也提醒，民众若觉察到自己身体有以下情况，就应该暂停运动，千万别逞强。

体温超过38.3°C时，运动只会加重发烧，还可能导致脱水和受伤，这时候就该休息，别运动了。

郭亮增表示，感冒时人体心肺的承受力大为降低，整个呼吸道可能都是痰，运动会让呼吸更困难，还可能传染给他人，就该暂停运动，更别参加比赛了。

一旦出现腹泻、呕吐等肠胃道症状时，运动会让身体更虚弱，增加脱水风险，不建议运动。

万一感染流感，症状比一般感冒严重得多，尤其若有发烧，更不建议运动，等症状缓解后再进行低强度运动。

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郭亮增表示，爱好运动人士其实不必太担心，几天并不会让肌力下降，大约超过10天肌肉强度才会开始变化，带病运动顶多只能做像体操、散步等的软性运动，康复后应循序渐进，从低强度运动开始，慢慢回到之前的状态，并且要注意适度补水和休息。

郭亮增也提醒，运动是为了健康，而不是为了完成计划表，随时依自身状况调整强度、尊重身体感觉，才是真正的“无伤运动”。